Вероятно е безопасно да предположим, че седенето пред екрана по цял ден на работа и пред телевизора цяла нощ не прави много за вашето физическо здраве или представа за себе си. Заседналият начин на живот прави малко, за да повиши вашето ниво на фитнес, вашата енергия, самочувствие или общото ви чувство за благополучие.
Но да изглеждаш добре, да се чувстваш силен и да имаш положителна нагласа - атрибутите на самочувствието - всички предимства са на редовен режим на упражнения.
Бакшиш
Самочувствието ви може да се подобри драстично с упражнения. Ще се почувствате и ще изглеждате по-силни и по-уверени.
Чувствам се добре и го показвам
Редовните упражнения често водят до подобрен образ на тялото, правят сърцето и костите ви по-силни, понижава риска от хронично заболяване, заедно с кръвното налягане, поддържа теглото си под контрол и намалява чувствата на тревожност и депресия. Докато повишавате енергийните си нива, кислороден капацитет, мускулен тонус и обща годност, странично предимство е повишаване на самочувствието. Само успехът на създаването на план за упражнения и придържането към него ви позволява да се насладите на усещане за постижение.
Придвижването е полезно за тялото и ума ви. Клиниката в Кливланд предлага да се упражнявате от 20 до 30 минути всеки ден, да избирате занимание, което ви харесва, така че ще се придържате към него, променяйки това, което правите, за да предпазите от скуката, и смесване на класове, спорт и упражнения с приятели и индивидуални тренировки, които да поддържате неща интересни, пазете килограмите и поддържайте увереността си висока.
По-добър образ на тялото
Обществото е обсебено от имиджа на тялото и за много хора това, как изглеждат, има пряко влияние върху самочувствието. ACE Fitness отбелязва, че упражнението само за два дни в седмицата може да ви направи по-щастливи и по-малко податливи на стрес. Редовните упражнения, с акцент върху аеробните упражнения, могат да имат положителен ефект върху самочувствието - особено за тези, които страдат от ниско самочувствие - тъй като фитнесът и външният вид се подобряват.
Няма доказана формула за това колко или колко често да се упражнявате, за да повлияете на самочувствието, но изглежда логично да следвате Насоките за физическа активност за американците, които препоръчват по-добър подход към фитнеса: кардио, силови тренировки и дисциплини за изграждане на гъвкавост като йога. Упражнявайте 150 до 300 минути седмично на умерено-интензивно ниво за всеобщо чувство на благополучие.
Повече не винаги е по-добре
Тридесет минути умерено аеробни упражнения са достатъчни за освобождаване на бета-ендорфините, които повишават чувството за благополучие и за понижаване на нивата на кортизол, хормона, свързан със стрес и тревожност според клиниката Майо. Упражнението с висока интензивност не винаги намалява стреса и тревожността и в контекста на предизвикателства и конкуренция може да увеличи тревожността в някои случаи.
Психологическите ползи от физическата активност продължават по-дълго след умерени упражнения, отколкото след упражнения с висока интензивност. Изследванията за настроението при високоинтензивните упражнения обаче са по-малко разпространени от другите изследвания. За опитен трениращ в неконкурентоспособна ситуация човек може да остави отворена възможността овладяването на интервали от упражнения с висока интензивност да добави към усещането за изпълнение.
Ом и Дзен
Йога, медитация, тай чи и чигонг намаляват напрежението, тревожността, депресията и гнева и подобряват психологическото функциониране. Йога практика понижава нивата на хормоните на стреса кортизол и адреналин, казва „ Психология Днес “ и помага за регулиране на кръвната захар, кръвното налягане, инсулиновата резистентност и „поведението за търсене на храна“, вдъхновено от стрес, който води до наддаване на тегло и добавяне на коремни мазнини.
Медитацията стимулира префронталната кора, която контролира нивата на щастието и здравата имунна функция. Седнете на възглавница и се съсредоточете върху дишането си, изпънете се в гръб, равномерно смразяване в поза на труп или дете и се успокоявате, освобождавате напрежението и подобрявате координацията, бързите реакции, IQ и паметта. Освен това ще спите по-добре и ще регулирате емоциите си, което води до по-ефективни социални взаимодействия и положителен образ на себе си.
