Безопасност при работа
Преди да започнете програма за изпълнение на писта, вземете пълна физика от вашия лекар, за да се уверите, че сте годни за бягане. Загрейте, като бягате с бавно, спокойно темпо за една обиколка около пистата и след това се разтягайте преди тренировките си. Тези участъци преди тренировка трябва да бъдат динамични, постепенно да движат удобно вашите крайници чрез обхвата им на движение. Загряването ще разхлаби мускулите ви, което ще ги направи по-малко вероятно да се разкъсат, когато започнете тренировката си. Ако почувствате остра или постоянна болка по време на бягане, спрете веднага и се консултирайте с вашия треньор, лекар или треньор.
Проследяване на разстояния
Стандартните писти на открито са 400 метра, а вътрешните писти често са 200 метра, което изисква да пробягате два пъти повече обиколки, за да достигнете същото разстояние. Четири обиколки на стандартна писта се равнява на една миля. Бегачите на писта се състезават на различни разстояния, от 100-метрови спринтове до 5К състезания. Състезанията на средни разстояния включват бягането на 800 метра, което е две обиколки около пистата, както и пробега на километра. Съществуват и щафети, включително релето на четири на 400 метра, в което всеки човек бяга в една обиколка, и четирите на 800-метрова щафета, в които всеки човек работи две обиколки. Повечето хора се чувстват естествено склонни да бягат или на къси, средни или на дълги разстояния и трябва да изберете разстоянията, на които се чувствате удобно.
Базова подготовка
Скоростни тренировки
Всички бегачи на писта се нуждаят от бързи тренировки, за да подобрят състезателните резултати. Скоростните тренировки ще варират в разстояние и интензивност в зависимост от това за какви събития тренирате. Интервалното обучение е популярна форма за бърза тренировка. По време на интервални тренировки, бегачите правят повторения на зададени разстояния с бързи темпове и след това почиват между повторения, като ходят или бягат. Ресурсът на бегача препоръчва почивка за два пъти по-дълъг от всеки интервал; така че ако пуснете интервали от 400 метра за 80 секунди, почивайте за две минути и 40 секунди между всеки интервал.
Психическа подготовка
Бягането е умствен спорт, който изисква здравина и решителност. Известният бегач на дистанция Стив Префонтайн намекна за менталната страна на бягането с известния си цитат: "Много хора провеждат състезание, за да видят кой е най-бърз. Тичам, за да видя кой има най-много вътрешности." За да се справят добре в състезанията, атлетите на пистите трябва да практикуват умствена дисциплина, като мислят положително и не се отказват или забавят, когато възникнат предизвикателства. Придържането към вашата тренировъчна програма не само ще тренира тялото ви, но ще ви помогне да развиете увереност и здравина като бегач.
