Протеините и известно количество мазнини помагат за енергийните ви нужди, но твърде много може да наруши режима ви на сън. Излишните количества протеин и мазнини също могат да причинят наддаване на тегло, особено ако сте неактивни. Излишните килограми могат да доведат до проблеми с безсънието. Диета с ниско съдържание на мазнини, която отговаря на нуждите ви от протеини, заедно с редовната физическа активност избягва затруднения със съня.
Наситени мазнини
Много протеинови храни, включително месо, птици, риба и млечни продукти, съдържат наситени мазнини. Протеинът може също да блокира активността на серотонин, невротрансмитер, който ви помага да се отпуснете и да спите. Протеиновите храни помагат да ви осигурят енергия и психическа бдителност, но твърде много протеини и мазнини от протеини могат да ви държат будни. Безсънието може също да бъде резултат от яденето на тези и други храни късно през нощта.
Energized
Протеинът освобождава аминокиселини в кръвта ви след храносмилането. Високото количество протеин насърчава аминокиселината тирозин. Тирозинът навлиза в кръвния поток и пътува до мозъка, където увеличава производството на невротрансмитери, включително допамин, епинефрин и норепинефрин. Тези мозъчни химикали повишават енергийните ви нива. Протеиновите храни помагат на спортисти и други, които търсят енергия през деня за работа или дейности, свързани с училище.
Диетични промени
Прекаленият прием на протеини обаче може да има ефект на възстановяване и да пречи на съня, особено ако ядете протеинови храни по-късно през деня или през нощта. Ако подозирате, че протеините и мазнините ви държат будни, променете хранителния си режим. Консумирайте постно месо с всички видими мазнини, отрязани и без домашни птици. Преминете към нискомаслени или немаслени млечни продукти. Добавете към вашата диета повече плодове, зеленчуци и зърнени храни, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, зърнени храни с високо съдържание на фибри, ориз и ядки. Зърната съдържат въглехидрати, които помагат на аминокиселината триптофан да достигне до мозъка. Триптофанът се превръща в серотонин, за да ви помогне да се отпуснете и да спите.
Храни с високо съдържание на мазнини
Храните с високо съдържание на мазнини могат да причинят газове, киселини или лошо храносмилане. Тези храносмилателни проблеми претоварват стомаха ви и причиняват трудности, когато се опитвате да почивате или да спите. Киселини, парене или болезнено усещане в горната част на гърдите и гърлото, възникват от киселинен рефлукс. Мастните храни допринасят за киселинен рефлукс, причинявайки обратен поток в хранопровода след хранене и по време на сън. Ако страдате от киселини посред нощ, причината може да е храна с високо съдържание на мазнини или ядене твърде късно през нощта. Високомасленият шоколад и захарните храни повишават нивата на кръвната захар. Това увеличава енергията ви, затруднява заспиването.
