Тютюнопушенето може да увреди белите дробове и да повлияе на капацитета на белите дробове, като затрудни дишането. Белите дробове съдържат малки въздушни торбички, наречени алвеоли, където кислородът се прехвърля от вдишания въздух в кръвта, според клиниката в Кливланд. Когато тези въздушни торбички са повредени от тютюнопушенето, белите дробове и сърцето трябва да работят по-усилено, за да поемат кислород, което може да доведе до задух, казва Norman Edelman, MD, главен медицински директор на Американската асоциация на белите дробове. Но има начини да помогнете за излекуването на белите дробове и да увеличите белодробния капацитет след пушене.
стъпки
Етап 1
Правете сърдечно-съдови упражнения. Бягайте, бърза разходка, карайте колело или тренирайте на фитнес уреди, като катерач на стълби или гребна машина, няколко пъти седмично. "Аеробните упражнения са най-доброто нещо, което можете да направите, за да лекувате белите дробове, след като се откажете от тютюнопушенето", казва Еделман. Придвижването на големите мускули на тялото увеличава търсенето на кислород и разширява способността на белите дробове да поемат повече въздух. Това ще помогне за поддържането на дихателната система силна и в крайна сметка може да увеличи капацитета на белите дробове, според Еделман.
Стъпка 2
Добавете плуване към вашата комбинация от тренировки. Плуването използва повече мускули и изисква по-голям капацитет на белите дробове, отколкото всеки друг вид сърдечно-съдови упражнения, според Алис Бърън, физиолог по упражнения в Cheyenne, Wyoming и говорител на Американския съвет за упражнения. "Капацитетът на белите дробове на плувци във върхово състояние може да бъде три пъти по-голям от този на обикновения човек", отбелязва Бърън. Опитайте се да плувате обиколки поне веднъж седмично, за да осигурите на белите дробове добра тренировка, препоръчва Бърън.
Стъпка 3
Яжте ябълки. В британско проучване на 2500 мъже, публикувано в списание "Thorax", редовната консумация на ябълки се свързва с повишен капацитет на белите дробове. Мъжете, които хапвали по пет или повече ябълки на седмица, имали най-голям капацитет на белите дробове. Еделмен казва, че други проучвания предполагат, че яденето на ябълки може да намали риска от рак на белия дроб и да подобри вашата устойчивост към респираторни инфекции.
Стъпка 4
Опитайте с йога. Фокусираното дишане, необходимо за практикуване на йога, може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове. Йога упражнява диафрагмените мускули, които разширяват белите дробове по време на дишането и позволяват вдишване на повече въздух в белите дробове. "Повече въздух в белите дробове в крайна сметка може да разтегне белите дробове и да увеличи белодробния капацитет", казва Бърън. Ако йога не е вашата чаша чай, Бърън добавя, че просто правенето на дълбоки дихателни упражнения също може да подобри здравето на дихателната ви система и може да увеличи капацитета на белите дробове.
Стъпка 5
Вземете музикален духов инструмент. Игра на вятър или духов инструмент е добър начин за упражняване на белите дробове, което може да подобри капацитета на белите дробове, казва Еделман. Най-добрите музикални инструменти за увеличаване на капацитета на белите дробове? Еделман препоръчва кларинет, флейта, гобой, туба, тромпет или тромбон. Пеенето също може да бъде полезно.
Стъпка 6
Бъди търпелив. Увеличаването на капацитета на белите дробове след пушене отнема време. Еделман казва, че няма да се случи за една нощ, независимо какво правите. Според Американската асоциация на белите дробове са необходими две седмици до три месеца, за да започне функцията на белите дробове да се подобри след отказване от тютюнопушенето и до девет месеца задухът да намалее. Но редовните упражнения, здравословната диета и продължителното отказване от тютюнопушенето ще помогнат за подобряване на здравето на белите дробове и увеличаване на капацитета на белите дробове с течение на времето.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Дрехи за тренировки
Бански костюм
Постелка за йога
ябълки
Членство в фитнес (по избор)
Велосипед (по избор)
Бакшиш
За да поддържате дробовете си здрави, стойте далеч от среда, пълна с дим. „Дишането от вторичен дим уврежда въздушните торбички в белите дробове, увеличавайки риска от белодробни заболявания и намалява капацитета на белите дробове, казва Еделман.
Упражнението може да ви помогне да устоите на желанието да започнете да пушите отново, в допълнение към това да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове. Някои проучвания сочат, че редовното аеробно упражнение намалява никотиновото желание, казва Еделман. Упражненията също ще помогнат да спрете напълняването, след като се откажете от пушенето.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете усилена програма за упражнения, особено ако сте били дългогодишен пушач. Лошата функция на белите дробове поради тютюнопушенето прехвърля повече от тежестта на упражненията върху сърцето, според клиниката в Кливланд. Това може да доведе до сърдечна недостатъчност.
