Прасковите са хранителни източници на витамини А и С и можете да ядете тези летни плодове за закуска или с почти всяка храна. Независимо дали имате изобилие от пресни праскови от лятната реколта или зависите от замразени, можете да отслабнете, като ядете праскови. За да отговаряте най-добре на целите си за отслабване, яжте ги умерено и се съсредоточете върху поддържането на останалата част от диетата ви с ниско съдържание на калории.
Контролирайте консумацията на калории
Тъй като прясна голяма 6-унция праскова съдържа 68 калории, прасковите лесно могат да се впишат в диета, контролирана с калории, за отслабване. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите, ако искате да отслабнете, и включително нискокалоричните храни като праскови могат да ви помогнат да се придържате към диета с намалена калория. За да намалите консумацията на калории, изберете праскови вместо по-висококалорични храни. Имайте праскова за десерт вместо брауни, която обикновено има около 227 калории, или закуска на прясна праскова, вместо картофени чипсове, които имат 152 калории за унция.
FIll Up на влакна и вода
Голяма прясна праскова осигурява 2, 6 грама диетични фибри или 10 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне при контрола на теглото, защото ви помага да се чувствате пълноценни, така че да ядете по-малко от други потенциално по-висококалорични храни. Прасковите също се пълнят, защото водата съставлява 89 процента от теглото им. Водата е безкалорично хранително вещество, което помага за намаляване на глада, защото запълва корема ви. За закуска с високо съдържание на фибри добавете нарязани праскови към овесени ядки или пълнозърнести студени зърнени храни с обезмаслено мляко.
Изберете правилния вид
Някои форми на праскови са с по-високо съдържание на калории и по-малко полезни за отслабване. Сушените праскови имат по-ниско съдържание на вода от пресни праскови и имат по-високо съдържание на калории на унция. Всяка порция четвърт чаша несладени сушени праскови тежи само 1, 5 унции и съдържа 96 калории. Подсладените замразени праскови съдържат 118 калории на половин чаша, а половин чаша праскови, консервирани в тежък сироп, съдържа 80 калории. За по-добри резултати за отслабване, изберете пресни праскови, неподсладени замразени праскови или праскови, консервирани в собствен сок.
Съображенията
Яденето на праскови в различни рецепти може да предотврати скуката. За нискокалорична закуска опитайте праскови с извара без мазнини или пълнозърнеста вафла. За обяд зелената салата с праскови, пиле и орехи се пълни и е с ниско съдържание на калории, но тя доставя протеини, витамини А и С, омега-3 мазнини и други основни хранителни вещества. За нискокалорична закуска с високо съдържание на калций вземете нискомаслена сирена пръчица и голяма праскова. Можете също да скарате питателни шишчета за вечеря с парчета сьомга, манго, праскова, лук и ананас.
