Вашето тяло използва витамин D за поддържане на здрави кости и ефективно усвояване на калций. Ако не разполагате с достатъчно витамин D във вашата система, може да повишите риска от остеопороза, костни малформации, рак, възпаление и потиснат имунитет. Един прост кръвен тест може да ви даде точни резултати и да ви помогне да определите дали вашите витамин D са в здравословен диапазон.
Тестът
Вашето тяло има различни форми на витамин D. Националните здравни институти съобщават, че тестът с 25-хидрокси витамин D е най-точният измервателен инструмент за определяне дали имате достатъчно витамин D в системата си. Според Института по медицина, оптималният диапазон на 25-хидрокси витамин D в кръвта е от 20 до 50 нанограма на милилитър, съкратено ng / mL. По-малко от 20 ng / ml е недостатъчно, но повече от 50 ng / ml също може да изложи здравето ви. Обсъдете резултатите си с вашия лекар, ако имате притеснения относно нивото на витамин D.
Добро хранене
Институтът по медицина препоръчва 600 международни единици или IU на ден диетичен витамин D за възрастни до 70-годишна възраст и 800 IU на ден след това. Можете да получите витамин D по три начина: излагане на слънце, храна, която ядете и добавки. Излагането на слънце може да бъде проблематично поради свързания риск от рак на кожата. Обогатено с витамин D мляко и млечни продукти, риба тон, сьомга и яйца са добри източници на това важно хранително вещество.
