Скачането на батут, за да отслабнете може да ви се струва твърде добре, за да е вярно. Лесно, достъпно и забавно е, но действително ли работят батутните планове за отслабване? Ако се комбинира с правилна диета и се прави последователно, можете да отслабнете.
Предвиждането на количеството тегло, което можете да загубите чрез тренировки на батут не е възможно, тъй като това варира в зависимост от човека. Възстановяването може да бъде част от вашата програма за отслабване, като ви помогне да улесните калориен дефицит чрез упражнения.
Можете да посещавате фитнес класове по батут или да правите упражнения за възстановяване в собствения си дом. За да увеличите максимално загубата на тегло, се препоръчва да комбинирате упражнения с калориен дефицит.
Бакшиш
Възстановяването има много ползи за здравето, включително потенциал за загуба на тегло. Следвайте програма за отслабване на батут и създайте калориен дефицит, за да отслабнете, въпреки че размерът на загуба на тегло ще варира за човек.
Първо, консумирайте по-малко калории
Може би сте чували израза „калории в, калории извън“. Това се отнася до баланса на енергия, който води до наддаване на тегло или загуба на тегло. Просто казано, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате - чрез упражнения и създаване на калориен дефицит в диетата си - може да отслабнете.
Средно трябва да имате 3500 калориен дефицит, за да губите един килограм седмично. Това се равнява на 500 калориен дефицит на ден.
Разчитането на отскок или скачане на батут за отслабване не е достатъчно, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте чрез упражнения. За да отслабнете, трябва да положите усилия и в диетата си.
Диетата играе важна роля за отслабването, но може да бъде трудно да определите колко калории трябва да консумирате всеки ден. Един прост начин да направите това е да използвате калкулатор на калории и тракер. След като включите диетата част от вашия план за отслабване на батут, вие сте готови да преминете към действителното упражнение.
Кой батут за отслабване?
Има няколко различни типа батути. Типът, който най-често се използва за упражнения и отслабване, е мини батутът, известен още като ребунд. Мини батутите изглеждат като големите батути, които може би сте виждали деца да скачат, но те са проектирани за използване от един човек в даден момент.
В проучване от октомври 2016 г., спонсорирано от Американския съвет за упражнения, изследователите определиха, че отскокът е упражнение с ниска интензивност, което все още тренира мускули. Въпреки че скачането на батут изразходва по-малко енергия, резултатите са сравними с бягането. Изследователите откриха също, че това упражнение има и други ползи, включително пространствената осведоменост и подобрения баланс.
Бакшиш
Според проучването на Американския съвет за упражнения, мъжете изгарят средно 12, 4 калории в минута, а жените изгарят средно 9, 4 калории в минута по време на тренировка на батут. Според тези цифри можете да изгорите 564 до 744 калории от 60 минути скачане на батут.
Резултатите са сходни с тези на известно проучване на НАСА от ноември 1980 г., публикувано в Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology , в което изследователите установяват, че отскокът е с 68 процента по-ефективен от бягането. Изследването твърди, че човек, който се връща в продължение на един час, би изгорил повече калории, отколкото някой, който работи за същото време.
Отслабнете безопасно възстановяване на теглото
Както всички форми на упражнения, безопасността и правилната форма са основен приоритет. Големите батути за игра са свързани с много рискове. Американската академия по педиатрия (AAP) съветва срещу рекреационната употреба на батут за деца поради хилядите наранявания, свързани с батут всяка година.
Въпреки това, AAP няма позиция относно употребата на възстановители за възрастни за упражнения. Много мини батути са изградени с няколко функции за безопасност, включително опционални ръчни релси за допълнителна стабилност, за да се предотвратят наранявания. Въпреки, че някои отскочители се рекламират като подходящи за деца, те не са предназначени за деца.
За да практикувате безопасно отскок, винаги следвайте указанията на вашия фитнес инструктор. Ако отскочите вкъщи, обърнете внимание на ръководството на собственика, което се доставя с вашия мини батут.
