От катастрофата диета до яденето на бърза храна в движение, тийнейджърите често нямат важни хранителни вещества в диетата си. Получаването на достатъчно желязо е особено важно за момичетата-тийнейджъри, които се нуждаят от повече много други популации. Докато червеното месо, сушеният грах и други храни предлагат източници на желязо, за да получат достатъчно някои подрастващи може да се наложи да приемат добавки с желязо, които могат да бъдат намерени в мултивитамини или като отделни добавки.
Недостиг на желязо
Когато тийнейджърите имат скокове на растеж, телата им се нуждаят от повече хранителни вещества, включително желязо, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC). Момичетата се нуждаят от почти два пъти повече желязо от момчетата, защото желязото може да се загуби по време на менструацията. Тъй като червеното месо е добър източник на желязо, вегетарианските тийнейджъри може да са изложени на по-голям риск от недостиг на желязо. Когато се консумира твърде малко желязо, тийнейджърите могат да бъдат диагностицирани с желязодефицитна анемия, най-често срещаният тип анемия в тази възрастова група. При анемия твърде малкото желязо може да доведе до забавяне на производството на хемоглобин и червени кръвни клетки. В резултат на това тийнейджърът може да стане блед и често да се чувства уморен, отбелязва TeensHealth.org.
Колко желязо е необходимо
Medline Plus от Националната медицинска библиотека препоръчва на мъжете на възраст от 9 до 13 години да получават 8 mg желязо на ден, докато момчетата от тийнейджъри на възраст от 14 до 18 консумират 11 mg. Момичетата се нуждаят от 8 mg, когато са на възраст от 9 до 13 години, но изискването скача на 15 mg на възраст от 14 до 18 години.
Добавяне на желязо в диетата
Тийнейджърите трябва да се стремят да ядат храни, богати на желязо, включително червено месо, спанак, сушен боб, яйца и обогатени зърнени храни, препоръчва CDC. Но ако при тийнейджър е диагностицирана анемия, добавките се предписват от лекар. Железните добавки се предлагат в две форми: железни и железни. Солите на черното желязо (железен фумарат, железен сулфат и железен глюконат) са най-добре усвоените форми на добавките на желязо, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки. Търговските наименования на добавките включват Feosol, Femiron, Elite Iron и Fergon.
Допълнение Странични ефекти
Докато добавките с желязо подобряват анемията, те могат да имат странични ефекти, като гадене, повръщане, запек и диария. Службата за хранителни добавки препоръчва първо да се опита половината от препоръчителната доза и постепенно да се увеличи количеството, за да се предотвратят тези проблеми. Приемането на добавки с храна също може да сведе до минимум нежеланите реакции, както и приемането на покрити или таблетки, освобождаващи времето. В допълнение, витамин С увеличава усвояването на желязо, така че консумацията на портокалов сок или цитрусови плодове едновременно с поглъщането на добавка с желязо е добра идея, според TeenHealth.org.
