анемия
Сериозният дефицит на желязо може да причини анемия. Според Националния институт за сърдечни бели дробове и кръв, умората е много често срещан симптом на анемия. Различните хора ще изпитат умора по различни начини. Някои може да са прекалено изморени да спортуват, докато други могат да изпитат умствена умора. Мнозина ще се чувстват сънливи през деня, дори ако са спали добре предната вечер. Други симптоми на анемия включват замаяност, слабост и задух.
Причини
Често ниското желязо се появява поради диетичен дефицит. Вегетарианците са изложени на риск от ниско съдържание на желязо, освен ако не ядат разнообразни храни, богати на желязо, като боб, подсилени с желязо зърнени храни, зелени листни зеленчуци и сухи плодове. Загубата на кръв, тежките менструални периоди и някои здравословни проблеми, като целиакия или болест на Крон, могат да повлияят на нивата на желязото ви.
Лечение за ниско желязо
Вашият лекар може да препоръча добавки с желязо, за да помогне за нормализиране на нивата на желязото ви. Приемът на твърде много желязо наведнъж може да бъде опасен и да причини симптоми като ниско кръвно налягане, втрисане, виене на свят и гадене. Възможно е увреждане на черния дроб и дори кома след много големи дози. Това означава, че ще трябва да приемате по-малки количества за дълъг период от време, за да нормализирате нивата на желязото си. Можете също да ядете храни, които съдържат витамин С, тъй като този витамин подобрява усвояването на желязото. Храните, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, червени и оранжеви плодове и зеленчуци, особено тъмнозелените видове, като броколи.
Справяне със сънливостта
Тъй като ще отнеме известно време, докато добавките с желязо ще се променят, вашата сънливост и умора може да не изчезнат веднага. За да ви помогнем да се справите с това, опитайте се да получавате постоянно количество сън всяка вечер. Легнете приблизително по едно и също време и получете 8 до 8 часа сън, ако е възможно. Ако все още сте уморени през деня, вземете няколко 10-минутни сънливи, за да ви помогне да се презаредите. Намалете приема на кофеин, тъй като това пречи на абсорбцията на желязо. Пропуснете също алкохола и никотина, ако можете, тъй като това може да причини умора и да прекъсне съня.
