Синдромът на карпалния тунел е нарушение на ръката и китката. Карпалният тунел, тесен тунел, образуван от костите и тъканите на китката, защитава медианния нерв, който контролира движението на палеца и първите три пръста. Когато лигаментите и сухожилията в карпалния тунел се подуят или възпалят, те могат да се притиснат към нерва, което води до болка или изтръпване в ръката, китката или предмишницата. Въпреки че синдромът на карпалния тунел обикновено е свързан с повтарящо се движение, той може да бъде причинен и от нараняване или определени здравословни състояния, като ревматоиден артрит.
Кръгове на китката
Медицинският център на Университета в Мериленд включва кръгове на китките сред предлаганите упражнения за намаляване на риска от синдром на карпалния тунел. Удължете показалеца и средните си пръсти, докато затваряте другите пръсти. Завъртете китките, сякаш рисувате кръг във въздуха с двата върха на пръстите. Направете пет кръга и пет обратно на часовниковата стрелка; повторете с другата ръка.
Упражнения с пръсти
Фондацията за артрит препоръчва да упражнявате ръката след всеки 15 минути използване на компютърна мишка, за да подобрите притока на кръв в ръката си. Направете юмрук, след което плъзнете пръстите си в изправено положение. Можете също така да направите юмрук, след което разтворете пръстите си, доколкото можете. Повторете и двете упражнения пет до 10 пъти. Инструкторът по йога Елън Сербер предлага това упражнение за разтягане на палеца: поставете дясната си длан върху плоска повърхност. Използвайки лявата си ръка, бавно изпънете десния палец от показалеца, като оставите другите си пръсти отпуснати. Задръжте за няколко секунди, преди да опънете противоположния палец.
Упражнение на предмишницата
Поддържането на предмишниците отпуснато помага за намаляване на напрежението в китките. Разтегнете тези мускули, като съберете ръцете си пред гърдите, пръстите насочени нагоре в молитвено положение. Докато държите дланите си заедно, изтеглете лактите си до нивото на предмишницата. Задръжте разтягането за 10 секунди, след това леко разклатете ръцете и китките, за да ги разхлабите.
Упражнение на рамото
Раменете ви могат да носят голямо напрежение, което се отразява на ръцете, китките и пръстите ви. Отпуснете тази част от тялото, като застанете в отпуснато положение с ръце встрани. Вдигнете рамене нагоре, след това ги притиснете назад, протегнете ги надолу и накрая ги натиснете напред. Цялото завъртане трябва да се извършва бавно, като трае около 7 секунди.
Упражнение за шията
Периодично извършване на нежно разтягане на шията насърчава релаксация в цялото тяло. В изправено седнало положение поставете дясната си ръка върху лявото рамо. Като държите рамото надолу, бавно наклонете главата си надолу и я завъртете леко надясно. Задръжте разтягането за 5 секунди. Ако желаете, разтягането може да се увеличи, като завъртите главата си вдясно. Повторете от другата страна.
Ограничения
MayoClinic.com предупреждава, че макар упражненията на карпалния тунел да са полезни след операцията или като допълнение към други терапии, те едва ли ще намалят болката или изтръпването, причинени от това състояние. Упражненията не трябва да се считат за заместител на медицински лечения като хирургия или шина на китката.
