Гъвкавостта на хамстринга може да бъде причинена от много неща; не на последно място е заседнал начин на живот. Освен това, ако работите в офис и сте заседнали да седите на бюро по цял ден, вашите подбедрици ще станат къси и стегнати, без редовно разтягане и удължаване. Гъвкавостта също увеличава потенциала за нараняване, както и мускулни спазми и напрежения в долната част на гърба.
Функция на Hamstrings
Бедреният кост се състои от три мускула: бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus, които произхождат под глутеус максимус, тичат по задната част на бедрата или бедрената кост, кръстосват се в колянната става и се прикрепват към пищяла. Основните функции на мускула на бедрената кост са флексия на коляното, удължаване на тазобедрената става и външно и вътрешно въртене на краката.
Тазобедрените мускули насърчават стабилността на багажника и разширението на тазобедрената става, като привеждат костта на бедрената кост назад по отношение на таза. По време на движения, като ходене или бягане, мускулите на тазобедрената кост се свиват и ви задвижват напред, като удължавате тазобедрената става и връщате костта на бедрената кост или бедрото назад в движение, огъващо се назад. По време на следващата стъпка напред мускулите на коляното свиват и огъват коленете.
Тазобедрените стави също стабилизират таза, като го накланят назад. Свиването на тези мускули противодейства на дърпащото действие на долните коремни и гръбни мускули, които наклоняват таза напред.
: Упражнения за укрепване на хамстринга у дома
Причина за гъвкавост на хамстринга
Гъвкавостта на тазобедрената става често е резултат от мускулна слабост или нестабилност в друга част на тялото. Мускулите на тазобедрената става стабилизират таза, като осигуряват противодействаща сила на издърпването напред на таза от коремните и долните части на гърба.
Ако мускулите на долната част на корема или долната част на гърба са нестабилни или слаби, те не могат да осигурят силата за противодействие на издърпването назад на огъване на таза ви. В резултат на това мускулите на стомаха се стягат и скъсяват, докато продължават да теглят и накланят таза назад.
Носенето на обувки с високи или подплатени токчета ви излага на по-голям риск от гъвкавост на коляното. Тези видове обувки изместват бедрата напред и предизвикват хиперексиране на коляното. Това поставя излишно количество напрежение и напрежение на коляното при всяка контракция.
Непрекъснатото свиване и напрежение кара мускулите на коляното да се стягат и да станат негъвкави. Можете също така да страдате от гъвкавост на стомаха в резултат на прекомерна употреба на тези мускули при спортове, които изискват много бягане, тъкан от белези или неправилно разтягане преди спортна дейност.
Потенциални проблеми
Намалената гъвкавост на тазобедрените стави увеличава потенциала ви за нараняване, тъй като стегнатите мускули са податливи на сълзи и напрежения. Когато вашите костници на костите са стегнати или са под напрежение, те издърпват таза и лумбалната област на гръбначния стълб далеч от сагиталната равнина. Това наклонява таза ви по-назад, допринасяйки за болки в долната част на гърба, мускулни спазми и постурални проблеми.
Стегнатите подбедрици също компрометират вашето представяне в спорта, като ограничават обхвата на движение в таза и бедрата, като по този начин променят формата и дължината на крака при спортове, които изискват сила, пъргавина и скорост. Стегнатото коляно увеличава риска от наранявания на тазобедрената става и коляното, тъй като мускулът не може да се отпусне, както е предвидено, при движение, където тазобедрената става е огъната и бедрото е повдигнато.
Тестване на вашия Hamstrings
Проверете обхвата си на флексия на тазобедрената става, като лежите плоско на гърба си на твърда повърхност. Изправете коленете и повдигнете един крак в даден момент право към тавана. Нормалният диапазон на движение за флексия на тазобедрената става е 80 до 90 градуса, а всичко по-малко е резултат от стегнатост на задните ви кости.
Започнете с динамични упражнения за загряване, за да ангажирате активно мускулите на бедрото, бедрата и тазобедрената става и да увеличите циркулацията на оксигенирана кръв и хранителни вещества до тези зони. Повишената циркулация прави мускулите по-еластични и спомага за удължаването им, облекчавайки мускулната гъвкавост.
: Топ 10 упражнения за стомаха без тежест
