Докато ходите и се движите през целия ден, мускулите в краката ви се свиват, принуждавайки кръвта по вените на краката. Клапите във вените предпазват кръвта от течението назад. Когато тези клапи отслабят, те не могат да задържат кръвта и тя се обединява в долната част на краката. Състоянието, известно като венозна недостатъчност, може да се дължи на възрастта, затлъстяването или бездействието, според медицинския център на Penn State Milton S. Hershey. Упражнението може да помогне за преодоляване на тези проблеми.
Съкращението
Удължаването на краката и огъването на краката напред и назад могат да помогнат на кръвообращението ви. Медицински център Milton S. Hershey препоръчва да разгъвате краката, стъпалата и глезените 10 пъти на всеки 30 минути, винаги когато трябва да седите за дълги периоди, например при пътуване с дълга кола или самолет.
Телецът вдига
Отслабените мускули на прасеца могат да допринесат за хронична венозна недостатъчност, според д-р Франк Т.Падберг, младши от Медицинското училище в Ню Джърси. Д-р Падберг, заедно с Марк Джонстън и Сю Ан Систо, изследва 31 пациенти с хронична венозна недостатъчност. Изследването от 2003 г., публикувано в „Списание за съдова хирургия“, заключава, че шест месеца упражнения за укрепване на мускулите на прасеца на пациентите водят до подобрена способност на мускулите на прасеца да изпомпват кръв обратно в тялото. Един прост начин за укрепване на прасците е да се изправите на крака, след което бавно да се повдигнете на пръстите на краката. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете петите към земята. Можете да се укрепите, като държите на масата или стола. Правете това ежедневно, колкото се може повече повторения. Като станете специалист, можете да добавите тежест в раница или да стоите на единия крак и да вдигате на един крак наведнъж.
Walking
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което кара мускулите в краката да се свиват, като помага да се принуди кръвта обратно. Редовното ходене също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което може да помогне за намаляване на симптомите на венозна недостатъчност. Ако не сте ходили много преди, консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали ходенето е добро упражнение при вас. Носете поддържащи обувки за ходене. Започнете бавно и постепенно изграждайте разстоянието, което можете да извървите.
колоездене
Колоезденето е друга добра дейност, която увеличава кръвообращението в краката ви, според здравната система на университета в Мичиган. Колоезденето също е друг добър начин да поддържате теглото си. Можете да карате колело около квартала си или да тренирате на неподвижен велосипед вкъщи или във фитнес зала.
плуване
Ако краката ви болят прекалено много за ходене или колоездене, плуването предлага алтернатива за носене на тежести. Дори да не плувате, можете да използвате ритник в басейна, за да упражнявате краката си.
