Повдигането на тежести е ефективен начин да трансформирате тялото си и да подобрите физическата си кондиция и сила. Повтарящото се действие на определени асансьори може да доведе до проблеми с китките във времето. Защитата срещу нараняване, като поддържате китките си по време на сесиите за вдигане на тежести, ще ви позволи да вдигнете повече тежест и да избегнете пропускането на всякакви тренировки.
Тендинит на китката
Поддържането на китките ви по някакъв начин, докато вдигате тежести, особено по-големи тежести, ще ви помогне да предотвратите наранявания от прекомерна употреба като тендонит. Сухожилията привързват мускулите към костите и когато вдигате тежести, поставяте стрес върху сухожилията на китката си от различни ъгли. Тендинитът на китката оставя сухожилията на китката ви подути и възпалени и може да ви накара да отделите време от тренировките си с тежести.
Каишки за китки
Каишките за повдигане на тежести обикновено се използват, когато искате да повдигнете големи тежести. Упражнения като рамене, мъртва лифт и редове на мряна могат да бъдат подобрени с използването на ленти за китки. Можете също така да използвате каишки за тежки къдрици или натискащи движения, ако усетите, че помагат. За да използвате каишка за вдигане на тежести, плъзнете цялата си ръка през отвора и поставете каишката в пространството между палеца и показалеца. Увивате лентите около щангата и след това усуквате лентата, за да ги затегнете. Започнете с по-малко координираната си или по-слаба ръка, защото втората ще трябва да се направи с една ръка.
Куки за китки
Куките за повдигане на тежести са подобни по концепция на каишките, тъй като предлагат подкрепа на китките и захвата при опит за вдигане на по-големи тежести. Куките се състоят от лента за китката или каишка, която закрепвате около китката, с алуминиева или метална кука, която се простира надолу по дланта ви. Куката е широка няколко сантиметра и се закача далеч от дланта ви. За да осигурите подкрепа, позиционирате куката около всякакъв вид щанга за прави повдигане на тежести, преди да изпълните движението. Куките за китки не са ефективни за упражнения, при които сте под тежестта, като притискане на пейка или рамо.
Китки за китки
Уплътненията за китки се използват за стабилизиране на китките по време на всякакъв вид упражнения за повдигане. Обвивките са изработени от найлон или друга материя и се увиват около китките като еластична превръзка. Ще трябва да експериментирате с различни методи и стегнатост на опаковане, докато намерите комбинация, която най-добре отговаря на вашите нужди.
