Пиенето на протеинов шейк ви дава удобен начин да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите след упорита тренировка, наред с други предимства. Шейкове се предлагат в вкусни аромати, понякога със съставки като пробиотици и супер-храни, добавени, за да осигурят максимално хранене и смилаемост. Въпреки това, не е рядкост да се почувствате болни след протеинов шейк. Можете да проучите няколко възможни причини, за да разрешите проблема и да се насладите на протеиновите си шейкове.
Проверете съставките
Сканирайте списъка със съставки за всички виновници, които биха могли да причинят протеиново разклащане гадене, което може да бъде придружено от газове и подуване на корема. Някои често срещани виновници включват:
Млечни съставки
Суроватката се усвоява бързо и се предлага в три вида. Суроватъчният концентрат има най-много лактоза, виновникът, който ви кара да се чувствате мързеливи. Суроватъчните изолати са по-добър залог, тъй като имат много малко лактоза. Обаче тези, които са много чувствителни, биха се справили добре с високо преработена хидролизирана суроватка, която няма лактоза и е най-смилаемата форма на суроватъчния протеин.
Подсладителите
Тъй като протеиновите прахове не са за добавяне на много захари и въглехидрати към техния продукт, за да могат те да имат добър вкус, не е рядкост да намерите изкуствени подсладители. Въпреки че подсладителите като стевия и сукралоза обикновено се понасят в ограничени количества от повечето хора, захарните алкохоли като манитол и сорбитол могат да ви направят гадни и гадни, особено ако пиете много протеинови напитки. Изолираната фруктоза също може да предизвика гадене при протеинов шейк при някои хора.
влакно
Въпреки че инулинът е естествено влакно, което се среща в много растения, поглъщането на големи количества от нещата във вашите протеинови шейкове може да ви остави храносмилателни неволи. Не се усвоява или абсорбира от тялото; вместо това той преминава към червата ви, за да захрани храносмилателните бактерии, които помагат на тялото ви да обработва мазнини и да разгражда други съставки за подобрена функция на червата. Твърде много инулин причинява метеоризъм, спазми, диария и гадене.
Изчакайте
Докато изсипвате последните си повторения във фитнес залата, тялото ви може да копнее да свали протеинов шейк веднага щом последното тегло се уреди в багажника; обаче прекаляването с разбърканата смес може да ви остави да се отдръпнете. Кръвният ви поток се е фокусирал върху преминаването към мускулите, а не към храносмилателния ви тракт, докато сте тренирали, така че пиенето твърде скоро може да ви донесе протеин шейк гадене. Дайте на тялото си няколко минути за възстановяване, преди да вдигнете шейка към устните. И когато го правите, отпийте го - не го удряйте. Шокът върху храносмилателната ви система, когато внезапно се наводни, може да го накара да се върне обратно или да ви остави с кисел стомах.
Вода го надолу
Тази богата, кремообразна протеинова шейка, смесена с банан, бадемово масло и други съставки, може просто да създаде объркваща утайка в стомаха ви, която оставя да мърмори. Въпреки че е изкушаващо да добавяте съставки, когато замествате хранене с протеинов шейк, няма нужда да правите нещата по-трудни за стомаха си. Яденето на правилно хранене кара храносмилането ви да разгражда храната, като по този начин изгаря повече калории.
Не забравяйте, че вашият протеинов шейк е добавка: Смесете го с много вода и избягвайте изкушението да добавите допълнителни лъжички към чашата и е по-малко вероятно да се почувствате, че нещата се превръщат в бетон в стомаха ви.
Рампай надолу
Гаденето ви може просто да се дължи на факта, че получавате прекалено много. Лесно е да участвате в твърде много добро нещо с удобството на протеинов прах в днешния натоварен свят. Използвайте онлайн калкулатора за препоръчан прием на USDA, за да определите колко протеин се нуждае от тялото ви. Въпреки че средният човек се нуждае от 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло - това е 2, 2 килограма - индивидуалните нужди на всеки човек варират в зависимост от възрастта, нивото на активност и други фактори на начина на живот.
Променете го
Ако стомахът ви започне да гърми, когато дори мислите за смесване на протеинов шейк, може да е време да го изключите за протеин на растителна основа. Грахът, чиа, конопът, оризът и други растителни източници, когато се комбинират, осигуряват пълен аминокиселинен профил без протеин на животинска основа.
Виж това
Ако гаденето продължава, когато пиете протеинови шейкове, насрочете преглед при вашия лекар. В редки случаи протеиновият прах може да причини образуването на фитобезоар, твърд състав от растителна или животинска материя навсякъде по храносмилателния тракт. Разграждането на протеинов прах бавно в стомаха може да причини образуване на фитобезоар с течение на времето, носейки със себе си симптоми на протеиново разклащане гадене като болки в корема, повръщане и понякога кървене от горната стомашно-чревна система. Хората, които са имали язви, стомашни операции или други състояния, засягащи храносмилателния тракт, са особено уязвими.
