Високото кръвно налягане или хипертонията е свързано с високия прием на натрий и наднорменото телесно тегло и може да остане незабелязано - често с години. Повечето натрий в средната американска диета идва от пакетирани, преработени храни, които са с високо съдържание на натрий и често заредени с наситени мазнини. Изборът на здравословна закуска може да помогне за предотвратяване или понижаване на високото кръвно налягане.
Подръчни зеленчуци
Съхранявайте повторно торбички, пълни с зеленчуци с ухапване, в хладилника като бърза закуска. Сервирайте блюдо от любимите си зеленчуци с потапяне с ниско съдържание на натрий като групова закуска. Яденето на пресни зеленчуци като част от ежедневния ви план за закуска е не само начин да ви помогне да стабилизирате кръвното си налягане, но е и начин да осигурите на тялото си мощни хранителни вещества. Повечето пресни зеленчуци са естествено с ниско съдържание на натрий и мазнини. Те също са с ниско съдържание на калории, което е важно, защото намаляването на дневния прием на калории е свързано със значително намаляване на нивата на кръвното налягане. Зеленчуци като броколи, моркови, гъби и домати също са с високо съдържание на калций и калий, два минерала, които подпомагат поддържането на здрави нива на кръвното налягане.
Закуски с пресни плодове
Пресните плодове като ябълки, банани, ягоди, къпини и диня не само правят освежаващи закуски, но и задоволяват вашия сладък зъб. Плодове като ябълки и банани са предварително опаковани, готови за ядене закуски - комплименти на майчината природа. Комбинирайте други плодове, като горски плодове и пъпеши, с нискомаслено кисело мляко за по-пълна закуска. Пресните плодове са естествено с ниско съдържание на натрий, богати са на фибри и съдържат калций, което допринася за здравословното кръвно налягане. Плодовете също са с високо съдържание на калий, което подпомага натрия при регулиране на водния баланс на тялото ви.
Шепа ядки
Насладете се на хрупкави ядки, като кашу, като начин да ви помогне да поддържате здравословно кръвно налягане. Ядките, продавани в черупката им, като орехи, бразилски орехи, лешникови ядки и пекани, обикновено не съдържат добавена сол. Фъстъците и шам-фъстъците обаче често са осолени. Обелените, несолени ядки се предлагат и в удобни опаковки за закуски в движение. Ядките съдържат фибри и магнезий - минерал, който играе жизненоважна роля за здравословните нива на кръвното налягане. Тъй като ядките са калорични, ограничете приема на закуска до 1, 5 унции като част от програма за управление на теглото, която поддържа здрави нива на кръвно налягане.
Нискомаслени млечни продукти
Хранителни дневни храни с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено сирене, мляко и кисело мляко, правят добър избор за лека закуска за тези с високо кръвно налягане. Замразено кисело мляко, нискомаслено сирене с парче пресни плодове или чаша нискомаслено кисело мляко, гарнирано с пресни плодове, са задоволителни закуски, които са полезни за кръвното ви налягане. Изборът на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също обикновено е с високо съдържание на калций и калий - минерали за кръвно налягане. Млечните продукти обаче могат да съдържат големи количества натрий. Проверете етикетите на храните, за да сте сигурни, че купувате сортове с ниско съдържание на натрий или натрий.
