Всеки иска да бъде доволен от теглото си. Проблемът е, че за повечето хора всъщност получаването (и пребиваването) има нещо друго освен щастливо. Или дори здрави.
„не допринася за най-доброто потенциално физическо или психическо здраве на хората в дългосрочен план“, казва Джоди Аман, психотерапевт и автор на „Ти 1, Тревожност 0.“ "Те могат да се вманиачат, йо-йо, да станат опасно изтъняващи или да останат тежки поради стреса от неуспех."
Защото в действителност щастливата ви тежест е много повече от това да видите определено число на скалата, да имате така нареченото „бикини тяло“ или да постигнете целеви ИТМ. (Не се захващайте с всички недостатъци с този здравен маркер!)
Какво е вашето "щастливо тегло", наистина?
Преди всичко друго, вашето щастливо тегло е щастливо и здраво.
„За мен това е мястото, където моето здраве, естетика, начин на живот и представяне се пресичат, което означава, че не приоритизирам или жертвам нито една от тези цели пред другата“, казват Моли Голбрайт, собственик на фитнес общността Girls Gone Strong и бивша фигурен състезател, който оттогава се е отказал от ограничителното хранене и натрапчивите тренировки за добро.
"Теглото ми се колебаеше между 152 и 185 килограма няколко пъти в моя възрастен живот. Интересното е, че и най-високите и най-ниските ми тегла дойдоха, когато се борех с хранителната мания и нарушеното хранене", казва тя.
"През последните четири години лекувах връзката си с храната и тялото си, а сега теглото ми седи удобно между 162 и 172 през цялото време. Бих нарекъл това моето" щастливо тегло ", защото там седя, когато аз и тялото ми са най-щастливи “.
В крайна сметка, физическото, психическото и емоционалното здраве не винаги достигат връх едновременно. Когато го правят обаче, тогава се случва истинското здраве. „Щастливата ви тежест е тази, в която се чувствате комфортно с избора си, тъй като те съответстват на вашите стойности“, казва Джорджи Фър, RD, автор на „Lean навици за отслабване през целия живот“.
7 начина да намерите вашето щастливо тегло
Добре, всичко това звучи добре. Но как всъщност стигате до това място?
1. Осъзнайте колко невероятно е вашето тяло.
„Когато обичате тялото си и мислите за него като за храм, тогава цялата ви връзка с храненето и упражненията се променя“, казва Аман. "Ако гледате и на двамата като начини да се поклоните на тялото си и да го поддържате до късно в живота си, всеки здравословен навик е по-лесен за поддържане."
Помислете за всички невероятни преживявания, които тялото ви предлага - от събуждането всяка сутрин до позволяването на върха на планина. Всичко това зависи от това как се отнасяте към себе си и тялото си.
2. Изкопайте манталитета „добра храна срещу лоша храна”.
Храната не е нито награда, нито наказание. Това е част от живота, в който винаги трябва да се чувстваш добре, без да има вина, казва Аман. „Ям каквото си поискам за всяко хранене и закуска, което се случва с около 80 процента протеини и произвеждащи и с около 20 процента по-малко храна, гъста на хранителни вещества“, казва Галбрайт.
3. Намерете тренировка, която обичате.
4. Дайте си проверка на реалността.
"Снимките, които виждате в Instagram, в списания и в реклами - всички те са направени при най-добрите условия: осветление, ъгли, Photoshop. Важно е да разпознаете, че това не е реалният живот", казва Донаваник. Спрете да се сравнявате с тези образи. Помислете за изхвърляне на #fitspo акаунти в социалните медии за #realbodies или #bodyappreciation.
5. Направете проследяване на хиатус.
Докато записването на калории, макроси или тегло определено може да ви помогне да увеличите информираността за вашите навици и техните ефекти, може да дойде момент, когато всичко това проследяване стане обсебващо и изсмуква „щастливите“ от всякаква тежест. "При щастливата си тежест вие сте съсредоточени върху живота, а не върху теглото си. Това не заема мозъчно пространство", казва Аман.
За да стигнете до там, опитайте да се отпуснете от проследяването, докато можете да забавлявате идеята без прилив на стрес или тревожност. „Стъпвам на скалата, защото ми харесва, но това, което казва скалата, не означава нищо за моята стойност като жена и със сигурност не диктува как се показвам в света“, казва Галбрайт.
6. Слушайте тялото си.
Независимо дали проследявате нещо или не, настройката в тялото ви може да ви помогне да теглите, които са здрави и без стрес. Голямо нещо за слушане са гласовите ви сигнали. „Трябва да се чувствате гладни в определени моменти през деня, но удовлетворени, след като ядете“, казва Страхът. „Не носете с глад глад с часове и не яжте, докато не се натъпите неудобно.“
Друг сигнал от тялото ви е, че оставяте тренировките си да се чувствате напомпани, а не победени. „Щастливата ви тежест е тази, в която се чувствате здрави и енергични, а не летаргични, хронично възпалени или изтощени“, казва тя.
7. Съсредоточете се върху малките, устойчиви навици.
Вие сте в това тяло за дългия път! Отнасяйте се по този начин, като сваляте гледките си от неповторимия начин на живот. Поставете приоритет на коването на малки, здравословни навици един по един. „Имате чувството, че бихте могли да продължите да живеете по този начин завинаги“, казва Страхът. „Някакъв ден в бъдеще не се занимавате с банки, за да можете да се освободите.“
Какво мислиш?
Вие сте на щастливата си тежест? Какви признаци забелязахте, че ви уведомяват? Или се стремите да намерите щастливата си тежест? Някой от тези съвети помогна ли? Има ли други, които бихте добавили? Споделете своите мисли, истории и предложения в коментарите по-долу!
