Носенето на тегло на глезена с подходящ размер може да помогне за укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Използването на тежести, които са твърде тежки или с неправилни упражнения, може да увеличи риска от нараняване. Оразмеряването им за вашата рамка и тегло може да ви помогне да ги направите по-удобни по време на вашата тренировка.
Какво представляват тежестите на глезена?
Тежестите на глезена са тежести, които са проектирани да се поберат около глезена или китката ви. Те се предлагат в размери, вариращи от 1 фунт до 8 паунда. Те имат различни режими на закрепване, включително колани и велкро ремъци. Те се регулират според размера на рамката ви, а някои тежести на глезена имат възможност да добавят или премахват нарастване на теглото. Според Galt Tech правилно прилепналото тегло на глезена приляга плътно, но не прекалено стегнато.
Кога да използвате тежести на глезена
Можете да укрепите сърцевината и краката си с тежести в глезена. Всичко за Abs ви насърчава да използвате тежестите на глезена като метод, за да направите тренировката си по-ефективна. Вместо да работите с ядрото и краката си по 20 минути всеки, добавете малко тежести в глезена и уморете мускулите си за 10 минути. Тежестите на глезена помагат за прогресията на вашата тренировъчна рутина, като добавят допълнителна съпротива, когато упражненията станат твърде лесни за вас. Хората с проблеми в долната част на гърба трябва да упражняват грижи. Добавянето на тежести в глезена увеличава предизвикателството на долната част на гърба.
Основни упражнения
Правилното тегло на глезена, което можете да използвате с основните си мускули, варира. Ако тепърва започвате да тренирате с тежести на глезена, използвайте по-малките 1 фунт. до 2 фунта. първо версии и надграждане. Някои основни упражнения, които предоставят добра възможност за добавяне на тежести в глезена, включват обратната криза, батериите и повдигането на краката.
Упражнения за крака
Galt Tech предлага да използвате 5 lbs. или повече за упражненията за крака. Важно е да започнете леко и да натрупате тежест, тъй като силата на краката се увеличава. Някои упражнения, които можете да завършите с тежести в глезена, включват клекове с единични крака, удължаване на краката от стол и къдрици на краката, докато са изправени надолу на пейка. Тежестите в глезена са чудесни включвания за упражнения, предназначени за вътрешната и външната част на бедрото.
Сърдечно-съдови упражнения
Може да искате да намерите алтернативи за увеличаване на интензивността на вашата сърдечно-съдова тренировка. Американският съвет за упражнения предупреждава, че тежестта на глезена може да промени хода на крака, което може да доведе до нараняване. По-добре е да увеличите интензивността или продължителността на сърдечно-съдовата си тренировка.
