Калцият, витамините от комплекс В, магнезият и цинкът са основни витамини и минерали, които са неразделна част от множество телесни функции, свързани с метаболизма, нервната система и здравината на костите.
Понякога организмът не получава достатъчно от тези хранителни вещества само от диетата и се изискват добавки - но понякога хранителните вещества могат да си взаимодействат помежду си по начини, които може да не се очакват. Важно е да научите за потенциалните странични ефекти, преди да започнете да приемате добавки.
Какво представлява комплексът с витамин В?
Витамин В комплекс е името, дадено на групата на всички водоразтворими витамини, с изключение само на витамин С. Те са:
- Тиамин (витамин В-1)
- Рибофлавин (витамин В-2)
- Ниацин (витамин В-3)
- Пантотенова киселина (витамин B-5)
- Пиридоксин (витамин B-6)
- Биотин
- Фолиева киселина
- Кобаламин (витамин B-12)
Статия, публикувана от Michigan Medicine, обяснява, че първоначално витамин B се е смятал за едно единствено хранително вещество, но с течение на времето изследователите откриват, че в тази група има клонове на хранителни вещества, всеки от които е служил на индивидуална цел и е имал определена роля за себе си, така че те бяха разделени и съответно наречени.
Въпреки това витамините все още са групирани заедно, което кара мнозина да погрешно вярват, че взаимодействат помежду си по особено благоприятен начин. Това не е така. Michigan Medicine съветва, че всяко хранително вещество има своя собствена сила и уникална функция и въпреки че повече от един витамин от група В е активен в ролята на организма за метаболизиране на хранителните вещества, всеки има своите собствени индивидуални предимства.
Мичиганската медицина продължава да казва, че тиамин (В-10), рибофлавин (В-2), ниацин (В-3) и биотин играят неразделна роля в производството на енергия, но в различни области на метаболизма и свързани с различни функции.
Потенциални В-сложни взаимодействия
Няма клинични доказателства, които да предполагат, че могат да възникнат значителни взаимодействия чрез комбиниране на добавки с витамин В с други форми на добавки. Това се дължи на естеството на хранителните вещества, които съставляват В група.
UOM казва, че поради водоразтворимото си състояние витамините от група B преминават през тялото с урината. Те не могат да се съхраняват, докато не са необходими по същия начин, както могат да бъдат разтворимите в мазнини витамини. Витамин В също е засилващ енергията, така че обикновено трябва да се приема сутрин, а не през нощта, за да се избегне безпокойство, което може да предизвика безсъние.
Какво е калций?
Калцият е минерал, който играе огромна роля за здравината на костите и зъбите ви. Препоръчителната дневна доза калций е между 1000 милиграма и 1200 милиграма дневно.
Институтът Линус Полинг описва как човешкият скелет е резерв на калций, така че костите ви могат да бъдат извикани, когато получавате недостатъчно калций от диетата си. Поради това костите могат да бъдат отслабени от недостиг на калций, тъй като от скелета се изисква все повече и повече калций и той не се замества. Ако не се лекува правилно, това дори може да доведе до състояния като остеопороза.
Потенциални взаимодействия с калций:
Цинк: Институтът Линус Полинг показва, че има клинични доказателства, които предполагат значително влошаване на абсорбцията на цинк, когато той се комбинира с калций при животни, но не е ясно дали същото важи за хората. Трябва да бъдат завършени допълнителни проучвания, преди да се заключи нещо окончателно относно сдвояването на добавки с цинк и калций, но все пак е важно да се знае за това.
Магнезий: Въпреки че няма пряко, значимо взаимодействие, доказано между калций и магнезий, е доказано, че тежкият дефицит на магнезий може да възпрепятства хомеостазата на калция, което може да доведе до други вредни за организма условия, като костна чупливост и слабост. Можете да консумирате препоръчаното количество чрез диета или, ако е необходимо, добавки.
Желязо: Фармацевтът на САЩ съветва тези минерали да се конкурират за усвояването в организма, така че за оптимални резултати приемайте калций и желязо в отделно време на деня.
Какво е магнезий?
Магнезият е неразделен минерал за организма - наред с другите роли подпомага обработката на стотици различни ензими, които се използват за разграждане на храната. Той подпомага производството на енергия, синтеза на нуклеинова киселина и протеини, йонен транспорт и клетъчна сигнализация.
Установено е, че недостатъчният хранителен прием на магнезий или ниските серумни концентрации положително корелират с развитието на сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и метаболитни нарушения.
Потенциални взаимодействия с магнезий:
Цинк: Доказано е, че високите дози на допълнителния цинк действително инхибират усвояването на магнезий и дори действат за дестабилизиране на баланса на магнезия в организма (балансът между натрупания магнезий и загубения магнезий). Поради това не е препоръчително да приемате едновременно магнезий и цинк в добавка. Опитайте да ги приемате отделно през целия ден, ако имате нужда и от двете.
Калций: Както е посочено, въпреки че няма значимо клинично взаимодействие между калций и магнезий, ако имате силно недостиг на магнезий, това може да повлияе на способността на тялото ви да абсорбира калций, особено по отношение на нивата на кръвта, както е информиран от Мичиган медицина.
Какво е цинк?
Друго важно хранително вещество, цинкът е отговорен за множество аспекти на клетъчния метаболизъм. Тя е неразделна част от растежа и развитието, функцията на имунната система, поддържането на зрителното здраве и дори помага при мозъчната функция под формата на невротрансмисия.
Неговата роля за подпомагане на растежа означава, че дефицитът може да предизвика забавено физическо развитие при деца и проблеми, свързани с бременността при възрастни. Недостигът на цинк може също да причини отслабена имунна система и следователно повишена чувствителност към различни инфекции и заболявания.
Потенциални взаимодействия с цинк:
Калций: Университетът в Мичиган информира, че клиничните проучвания върху животни са показали силно инхибиране на абсорбцията на витамин цинк, когато са налице и високи нива на калций, но това не е доказано като вярно при хора. Съществуват противоречиви клинични доказателства за това дали калцийът влияе отрицателно или не върху витаминната абсорбция на цинк при хора, но е важно да се отбележи, когато се обмислят възможности за добавяне.
Витамин В-9: Успешното усвояване на витамин В-9 зависи от ензим, който от своя страна зависи от цинка. Следователно, ако нивата на цинк в организма са недостатъчни, витамин B-9 се влияе пряко. Въпреки че това не е непременно пряко взаимодействие между двете, все пак е важно да се обмисли, защото и двата витамина се поддържат взаимно.
По-нататъшни витаминни взаимодействия
Не само взаимодействията между витамин В комплекс, калций, цинк и магнезий трябва да бъдат взети предвид, когато обмисляте добавки с хранителни вещества. Има и други двойки, които трябва да се разгледат, по-специално как витамините и минералите реагират с желязото.
Витамин D и желязо: Дефицитът на тези две хранителни вещества е пряко свързан - установено е, че тези с дефицит на витамин D са три пъти по-склонни да страдат от дефицит на желязо, като тези, които имат нормални нива на витамин D.
Биотин и желязо: Изследване от декември 2016 г., публикувано в Journal of Discovery Medicine, установи, че по-високият прием на желязо всъщност максимизира ползите от допълнителния биотин.
Внимание
Преди да обмислите драстични промени в диетата или рутинните си добавки, обсъдете рисковете със своя медицински специалист. Освен това някои лекарства могат да реагират отрицателно с определени витамини и минерали, така че имайте предвид това.
