Кофеинът е стимулант на централната нервна система и когато се консумира в малки количества, може да ви даде тласък, който трябва да получите през деня си. Просто не забравяйте да прекалявате - ако се тресете след като пиете кафе, може да се наложи да ограничите приема на кофеин.
Бакшиш
Според диетичните насоки 2015-2020 г. умерената консумация на кофеин (около три до пет чаши кафе на 8 унции на ден) може да бъде включена в здравословния начин на живот. Когато се консумира в излишък, кофеинът може да причини безпокойство, трептене и други нежелани реакции.
Какво е кофеин?
Националната медицинска библиотека на САЩ заявява, че кофеинът е горчиво вещество, което се среща естествено в над 60 растения, включително кафе на зърна, чаени листа, кола ядки (използвани в кола) и какаови шушулки. Друг често срещан вид кофеин е синтетичен и може да се намери в широка гама от лекарства и енергийни напитки.
Повечето пакетирани храни и напитки, които съдържат кофеин, изброяват тази информация на етикета. Потребителите трябва да вземат под внимание колко кофеин или добавен кофеин съдържа продукт, преди да го консумират. Прекалено голяма част от това съединение може да повлияе на вашето здраве и да причини нежелани странични ефекти.
Според FDA кофеинът може да бъде част от здравословната диета за повечето хора. Въпреки това, в зависимост от няколко фактора, като телесното тегло, индивидуалната чувствителност и какви лекарства приемате, това може да представлява опасност за вашето здраве. След консумация може да отнеме до шест часа, докато тялото ви метаболизира само половината от приетия кофеин.
Кофеин, трептения и тревожност
Клиниката в Кливланд посочва, че кофеинът преминава в кръвта от стомаха и тънките черва. Веднъж попаднал в кръвообращението, той стимулира централната нервна система, като ви кара да се чувствате по-будни и будни. Тази бдителност може да се почувства веднага след 15 минути, след като консумирате чаша кафе.
Според Американската психологическа асоциация кофеинът не само повишава умствената стимулация, но също така може да повиши кръвното ви налягане, да причини стомашно-чревно дразнене и да задейства трептения или тремор. Ето защо много хора изпитват треперене след пиене на кафе. Изследване от декември 2015 г., публикувано в Journal of Psychology, отбелязва, че консумацията на кофеин може да играе роля за появата на стрес, тревожност и депресия сред учениците в средните и средните училища.
Други често срещани странични ефекти включват повишен сърдечен ритъм, неспокойствие, тревожност, изпотяване, треперене и задух. За да се отървете от треперенето след една чаша кафе, опитайте да пиете вода, за да я изпуснете от системата си с по-бърза скорост.
Намаляване на кофеина
Имайте предвид, че кофеинът е стимулант, така че може да изпитате симптоми на абстиненция. Винаги е по-добре да се отрежете постепенно, а не всички наведнъж. Някои съвети за рязане включват:
- Ако консумирате кафе всеки ден, опитайте да преминете към напитки с по-ниско съдържание на кофеин, като черен чай.
- Ако се чувствате неспокоен през нощта, откажете се от кафето от 3 ч. Сутринта и се придържайте към една или две чаши сутринта. Не забравяйте, че кофеинът все още остава в системата ви до шест часа след консумация.
- Опитайте да преминете към безкофеиново кафе или чай. Внимавайте обаче - „без кафе“ не означава без кофеин.
- Легнете да спите по-рано от обикновено, за да сте по-концентрирани и освежени сутрин без кофеин.
- Упражнявайте се сутрин, за да се чувствате по-будни и заредени с енергия преди дълъг ден.
