Спринтирането или бягането с висока интензивност ще накара никого да затаи дъх - и то бързо. Различните крачки се изискват различни техники за дишане, а спринтът е различен от другите видове бягания.
Важно е да сте наясно колко бързо и често дишате при спринт, за да извлечете максимума от бягането си.
Дихателни техники за спринтиране
Темпът на бягането ви определя ритъма на дъха ви. Според Американската асоциация на белите дробове, дихателните ритми се основават на броя на стъпките, които предприемате, в сравнение с дихателната честота. Независимо дали сте забелязали или не, ударът ви с крак обикновено се случва, когато издишате, като по този начин дестабилизирате таза и сърцевината си.
Научете 5-степенна техника на ритмично дишане, която ще свали натоварването от краката ви. Направете три стъпки при вдишване и две при издишване. Ако бягате по-бързо, преминете към тристепенен модел, по време на който вдишвате с две стъпки и издишвате за една, като редувате левия и десния крак, докато удряте земята.
Не само дробовете ви
Колкото по-голямо е количеството кислород, което пътува през тялото ви, толкова по-добре ще функционира тялото ви, докато спринтира. Способността да доставяте кислород до клетките си по-бързо ви помага да работите още по-бързо. Това се постига най-добре чрез дишане с помощта на корема, а не с помощта на само дробовете, за да дишате, докато бягате. С дишането на корема ще използвате стомашните си мускули, за да помогнете на дробовете да изтласкат въздуха навън, което ще доведе до разширяване на стомашните мускули.
Когато издишате, стегнете стомашните мускули, привличайки стомаха към гръбнака, отново го сплескайте. Стомахът ви трябва да се издига и пада, за разлика от гърдите ви да се издигат и да падат. Според Северозападната медицина дишането на корема ви позволява да вдишвате повече кислород, като същевременно изхвърляте повече въглероден диоксид, който е от решаващо значение за спринта, за да можете да бягате по-бързо и да не се уморявате толкова бързо. Като бонус е по-малко вероятно да страдате от „страничните шевове“, които бегачите често получават от твърде бързото дишане.
Отвори устата си
Най-добрият начин да дишате, докато спринтирате, е да дишате през устата си, а не само през носа си. Това ще позволи повече въздух да навлезе в тялото ви и ще окаже по-малък натиск върху сърцето ви според Hawaii Pacific Health. Дишането само през носа води до свита челюст и стягане на лицевите мускули. При спринтирането цялото ви тяло, включително мускулите на лицето, трябва да остане в отпуснато състояние, за което също помага дишането през устата. С леко отворена уста, ще получавате адекватно количество кислород в тялото си за спринтовете си.
Заумен дишащ ритъм
Поставете толкова мисъл в дихателния си ритъм и темпо, колкото сте в движение. Ако вашият ритъм на дишане е вдишване / издишване, вдишване, издишване с много бързо темпо, бихте могли да хипервентилирате. Ако вашият ритъм на дишане е по-малък от три вдишвания до три издишвания, може да не получавате достатъчно кислород до тялото си по време на спринтовете си. Спринтирането в области, които не са твърде горещи или замърсени, може да улесни и дишането.
