Легнал мотор предлага по-удобна тренировка от други кардио оборудване, като например бягаща пътека или изправен велосипед. Тъй като седите назад в полуокръглена позиция, някои потребители смятат, че лежащият мотор не осигурява интензивна и ефективна тренировка. Но можете да получите ефективна тренировка на легнал мотор, като използвате интервални тренировки.
Интервално обучение
Интервалното обучение е кратка, интензивна форма на кардио упражнения. Редувате интензивни пристъпи на дейност с не толкова интензивни последователности. Например, можете да спринтирате за определен период от време и да го редувате с джогинг или ходене. Можете да адаптирате повечето кардио дейности, включително лежащо колоездене, към интервална тренировка. Увеличете скоростта на педала или съпротивлението на педала за интензивните сегменти и намалете тези променливи за възстановяване.
Времеви интервали
Зададеното време за всеки интервал може да варира. Можете да изберете интервал от един към един или ако сте начинаещ, опитайте съотношение 2 към 1 - настройте периода на възстановяване да бъде два пъти по-дълъг от интензивния ви период. Ако сте нови за интервалните тренировки, правете интензивната си активност за 30 секунди и се възстановете за една минута. Когато станете по-напреднали, увеличете твърдите си сегменти до една минута, но запазете и периода на възстановяване на една минута.
Тренировката
Започнете с петминутно загряване. Увеличете съпротивлението и скоростта на педала и тренирайте на 95 процента от максималната си интензивност за 30 секунди. Намалете съпротивлението и скоростта на педала за 30-секунден интервал на възстановяване. Редувайте тези две интензивности за общо 20 минути. Завършете с петминутно охлаждане. Експериментирайте с различни интервали от време за разнообразие. Някои легнали велосипеди имат вградени програми за интервал на тренировка, които автоматично регулират съпротивлението на педала и ви подканват да ускорите или забавите педала си.
Долната линия
Изследване, публикувано в „Journal of Applied Physiology“, тества способностите за изгаряне на мазнини при интервални тренировки. Осем жени, активни и заседнали, караха неподвижно колело за 40 минути - четири минути интензивно упражнение, последвано от двуминутни интервали за почивка. Всички жени преживяха увеличаване на количеството мазнини, които тялото им изгори след тренировката. Въпреки че интервалните тренировки ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини, не можете да отслабнете без подходящ хранителен план във връзка с тренировките.
