Изкачването по стълби е упражнение, което използва естественото ви телесно тегло, за да тонизира мускулите в бедрата, задните части и бедрата. Аеробните занимания, носещи тегло, като изкачване по стълби, могат да помогнат за намаляване на степента на загуба на кост, като същевременно осигуряват сърдечно-съдови ползи. Въпреки че упражненията и машините за катерене на стълби предлагат ползи за здрави индивиди, те могат да бъдат неефективни или опасни, ако страдате от нараняване на тазобедрената става.
Основи
Катеренето по стълби е популярен избор сред трениращите, които се стремят да комбинират сърдечно-съдови и силови трениращи елементи. Изкачването по стълби работи на четириглавите и глутеусните мускули на бедрата, като многократно повдига краката срещу естествената устойчивост на телесното ви тегло. Аеробната част от упражнението за катерене по стълби води до изгаряне на калории с по-бърза скорост, тъй като мускулите на бедрата, бедрата и седалището постепенно нарастват в масата.
Ползи
Изкачването на стълби може да помогне за предотвратяване на остеопороза, като развие по-плътни и здрави кости. Докато мускулите ви се придърпват към костите на бедрата и гръдната кост, костите постепенно се увеличават по размер, забавяйки постепенната скорост на загуба на кост, която настъпва със старостта. Изкачването по стълби също е мощно аеробно упражнение, изгаряйки 500 до 700 калории на час, според уеб ресурса Nutristrategy.
Усложнения
Въпреки че изкачването по стълби като цяло е безопасно за здрави индивиди, Брус Андерсън от уебсайта "Актуализиран" предлага да се избягва упражнението, ако в момента изпитвате болка в тазобедрената става или страдате от тазобедрен бурсит. Бурситът на тазобедрената става е състояние, което кара дразнещите течни торбички, покриващи тазобедрената става, да се раздразнят и възпалят. Ако изпитвате болка, избягвайте упражнението за катерене по стълби и попитайте вашия лекар за съвет.
Стълбищна стълба
Стълбищният степер е машина за упражнения, която предлага постоянен поток от стъпки за изкачване. Стъпалата за стълби се произвеждат от различни компании и обикновено предлагат редица нива на трудност и настройки на таймера, за да можете да персонализирате упражненията за бедрата и бедрата. Тази машина предлага допълнителна устойчивост, което ви позволява да ускорите силовите тренировки в бедрата. За най-добри резултати, изберете леко повдигане за първия си опит със стълбищна стъпка и постепенно увеличавайте съпротивлението, когато ставате по-силни.
