Индексът на телесната маса (ИТМ) се използва за оценка на това дали човек е със здравословно тегло и процент на телесните мазнини за ръста си. При възрастните ИТМ между 19 и 25 години е здравословно, но при деца и тийнейджъри обхватът на нормалното варира толкова много поради разликите в скоростта на растеж, че здравият диапазон е различен в зависимост от възрастта и пола.
Бакшиш
При тийнейджърите здравият ИТМ попада между 5-ия и 85-ия перцентил в диаграмата на растежа на ИТМ, а реалният здрав брой може да варира в зависимост от пола.
ИТМ за 16-годишните
ИТМ между 5-ти и 85-и перцентил се счита за здравословен за деца и тийнейджъри. С всеки допълнителен месец на възраст здравият диапазон на ИТМ леко се увеличава. За 16-годишно момче това означава, че ИТМ между 17, 1 и 17, 7 ще бъде в долния край на здравия диапазон; ИТМ между 24, 2 и 24, 8 ще бъде в най-високия край на диапазона, в зависимост от възрастта на момчето от месеци. 16-годишно момиче би било в долния край на здравия диапазон, ако има ИТМ между 16, 8 и 17, 2, а в по-горния край на диапазона, ако ИТМ е между 24, 7 и 25, 2.
Причина за различни диапазони на ИТМ
Има различни приемливи граници за момчета и момичета на една и съща възраст, тъй като те са склонни да преминат през пубертета на малко по-различни възрасти, а ефектите от пубертета са различни при момчетата и момичетата. Например, момичетата са склонни да имат увеличение на телесните мазнини, за да ги подготвят за потенциално майчинство, докато момчетата са склонни да имат увеличение на мускулите, докато преминават през пубертета. Приемливите диапазони са разработени с помощта на голям брой деца, за да се определи какви ИТМ попадат в нормалните граници за всяка възраст и пол.
Неща, които трябва да се имат предвид при ИТМ
ИТМ всъщност не измерва телесните мазнини. Това е само приблизителна оценка, така че понякога дете или юноша може да излезе извън „здравословния“ диапазон на ИТМ, без да пренася твърде много или твърде малко телесни мазнини. При хора, които имат много мускули, като спортисти и тези, които имат по-големи рамки, индексът на телесната маса има тенденция да надценява телесните мазнини. По същия начин може да подценява телесните мазнини при хора с по-малки рамки.
За да видите дали наистина има твърде много или твърде малко телесни мазнини, 16-годишен с ИТМ, който е по-висок или по-нисък от препоръчания, трябва да има телесна мазнина, измерена чрез използване на кожни шублери, биоелектрически импеданс, подводно претегляне или друго подобен тест, който по-точно измерва телесните мазнини. Тези тестове се правят в клинична обстановка, а не у дома.
Подобряване на индекса на телесната маса
Ненормален ИТМ трябва да бъде обсъден с лекар. Освен ако 16-годишен има здравословен проблем или хранително разстройство, вероятно няма нужда да се опитвате да качвате килограми. Тийнейджърът вероятно ще настигне останалите в своята група връстници по отношение на теглото и височината с течение на времето, тъй като ниският ИТМ може да се дължи на започване на пубертета малко по-късно от средното.
16-годишен с ИТМ по-висок от препоръчителния може би ще иска да започне да предприема стъпки за управление на теглото. Те включват получаване на повече упражнения и ограничаване на мазни храни, подсладени напитки, десерти и закуски. Яжте по-малки порции и яжте само когато сте гладни. Не продължавайте обаче с диети за прищявка, тъй като обикновено те не са в състояние да се справят и не са здравословни.
Опитайте се да правите поне един час умерено интензивни или енергични аеробни упражнения всеки ден и ограничете времето, прекарано в седнало или легнало положение. Помислете да добавите две тренировки за силова тренировка всяка седмица, за да помогнете за изграждането на мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнини, дори когато човек почива. Това може да бъде толкова лесно, колкото да правите лицеви опори, патерици, клякания и други упражнения с телесно тегло или може да включва използването на екипировка, като например ленти за упражнения или тежести.
