Течните диети станаха модерни като новият начин да се детоксикирате или изчистите, за да отслабнете и да станете здрави. Но не всички течни диети са здравословни и много от тях всъщност могат да бъдат по-вредни, отколкото полезни. Недостатъчният прием на калории или хранителни вещества може да доведе до умора, виене на свят и гадене, както и да ви настрои за хапване и преяждане поради неудовлетворени гладни мъки. Въпреки това, можете да планирате здравословна течна диета, за да подпомогнете загубата на тегло и да подобрите цялостното си здраве.
Достатъчно калории
Здравословната течна диета трябва да отговаря на дневните ви калорични нужди, които силно варират в зависимост от вашия пол, възраст, ръст, тегло, медицинска история и цели. Според Columbia Health's Go Ask Alice! уебсайт, по-важно е да се съсредоточите върху храненето на хранителна диета на растителна основа с всичко умерено, тъй като приема на калории е много индивидуален. Диетологът Сузи Бърел пише, че като цяло жените, които спортуват, могат да отслабнат, като консумират от 1400 до 1500 калории на ден, докато за хората с метаболитни състояния, които пречат на отслабването, може да се наложи ограничение от 1200 калории на ден.
Сок, Бленд и Slurp
Консумирайте добре балансиран план за течна диета с смутита, сокове и смесени пюре супи. Сокът извлича фибрите от зеленчуци и плодове, оставяйки много витамини и минерали в самия сок, но елиминира грубата храна, за да даде на храносмилателната система почивка от усвояването на твърди вещества. За разлика от тях, смутито и зеленчуковите супи смесват и поддържат всички части от плодове и зеленчуци, включително техните фибри, за храносмилателно здраве и повишено удовлетворение.
Насипвайте го
Основата на вашия план за течна диета трябва да се състои от зеленчуци, източник на витамини, минерали и антиоксиданти за профилактика на болести, светеща кожа и подобрени нива на енергия. Плодовете трябва да се ползват умерено, тъй като те са източник на естествени захари, които могат да повишат нивата на кръвната захар, което може да ви остави гладни за повече храна. Насипвайте напитките си, като добавяте източник на протеини и здравословни мазнини. Можете да смесите зеленчуци и плодове с порция протеинов прах, ядки и семена за кремообразна, задоволителна напитка. Или разбъркайте порция протеинов прах или смляно ленено семе в сок и консумирайте веднага за максимално задържане на хранителни вещества.
Съображенията
Не опитвайте течна диета, без първо да се консултирате с вашия лекар или диетолог. Медицински специалист може да ви насочи към план за безопасна и здравословна диета и да определи дали течната диета е подходяща за вас. Някои диетични програми за затлъстяване започват с изцяло течна фаза, за да помогнат за започване на загуба на тегло и подобряване на цялостното здраве. Винаги трябва да следвате тези планове под лекарски контрол, за да избегнете потенциални рискове за здравето и нежелани странични ефекти, като запек и гадене.
