Това да станеш супер-буф не трябва да е мечта за лулата; има безупречни начини да се натрупате мускули и да получите тялото, за което винаги сте мечтали. Ако сте на мисия да се сдобиете с телосложение, важно е да намерите правилната рутина за тренировка (подсказка: Не се изпълнява!), Хапвайте висококачествени протеини и други храни, които увеличават максимално мускулния растеж, заспивайте добре и живейте здравословно начин на живот.
Преминете от костите към Бъф
Винаги помнете това качество на козовете, когато става въпрос за вашата тренировка. Ако наистина искате да преминете от кости в куки, бягането в продължение на три часа няма да свърши работа. По-скоро тренировките ви трябва да са кратки, потни и интензивни; помислете за тежко повдигане (но винаги използвайте споттер) и многостранни упражнения като панталони и дръпвания.
Мъжкият журнал също така заявява, че за тези, които наистина искат бързо да изграждат мускули, тренировките с обем са от ключово значение. Опитайте да правите пет или повече упражнения за всяка част от тялото (четири серии от осем до 12 повторения), за да натрупате бързо. В допълнение, смесете някои интервални тренировки с висока интензивност и кардио, за да промените малко нещата; разнообразие може да ви помогне да избегнете плато за тренировки.
: Можете ли да влезете във форма за една седмица?
Яжте правилните храни
Преминете от мършав към баф, когато ядете правилните храни. Първо, не стресирайте твърде много за намаляване на калории, тъй като това може да ви накара да загубите мускули. Номерът за получаване на мускулите на фасона е да ядете повече протеин и да намалите въглехидратите.
Според здравето на мъжете трябва да ядете въглехидрати само преди и след тренировка, тъй като въглехидратите ви дават енергия за упражнения, а също така заместват енергията, която губите по време на тренировка. По отношение на приема на протеини, Мъжкият журнал казва, че добро правило на палеца е да получавате от 1 до 1, 5 грама протеин на постно килограм телесно тегло.
Качествените хранителни източници са също толкова важни, колкото и упражненията, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Някои от най-добрите храни, които могат да ви помогнат да увеличите мускулния растеж и да сведете до минимум увеличаването на мазнините, включват киноа, сьомга, авокадо, хляб с покълнали зърна и валцован овес, всички от които са фантастични, за да поддържате метаболизма си да функционира на върха на върха.
: Най-бързите начини да влезете във форма за 2 седмици
Бъдете здрави по всякакъв начин
По време на пътуването си да се занимавате с диван, диета и упражнения са голямо парче от пъзела, но също така е от решаващо значение да станете здрави във всеки друг аспект от живота си. Сънят е един от най-важните показатели за цялостното здраве и получаването на седем до девет часа затворено око на нощ е жизненоважно за възстановяването след тренировка.
Според тази бележка, според Джон Андервуд, автор на „ Сън и възстановяване: Приложим подход към начина на живот на възстановяване и почивка за спортисти“ , по време на сън е действително нарастването на мускулите. Плюс това, особено интензивните тренировки могат да причинят микро увреждане в мускулната тъкан. Така че да си приспивате добре в дни, когато тренирате усилено, е най-добрият начин да дадете шанс на тялото си да се възстанови.
Ако се отнасяте сериозно към целта си да получите бърз бърз удар, също така е добра идея да намалите или силно да намалите приема на алкохол, тъй като според статия, публикувана в Shape by Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., алкохолът произвежда метаболитна среда, която е точно обратната на средата, която тялото ви създава след упражнения. Тоест, създава среда на инхибирано изгаряне на мазнини, съчетано с високи циркулационни нива на мазнини. Това не е оптимално, когато се опитвате да постигнете големи постижения, най-малкото.
: Изгаряне на алкохол и мазнини
