Ефектите от приема на цинк на празен стомах

Важно е да знаете страничните ефекти от приема на цинк на празен стомах. Кредит: Ismailciydem / iStock / GettyImages

Ползи от цинка за вашето здраве

Вашето тяло се нуждае от цинк за поддържане на имунната си система и подкрепа за нормалния растеж и развитие. Отговорен за химичните реакции на над 300 ензими, цинкът е необходим за синтеза на протеини, клетъчното делене, зарастването на рани и производството на хормони. Цинкът също функционира като невротрансмитер, за да помогне на клетките в тялото ви да общуват.

Без цинк бихте имали проблеми с уханието и дегустацията на храната, а здравето на очите и кожата ви би могло да се влоши, според Националните здравни институти (NIH).

Препоръчителните дневни норми за цинк са определени от Съвета по храните и храненето, според NIH. Тези суми са определени според възрастта и пола. Стойностите са прогнозните общи изисквания от храна, вода и добавки и са както следва:

Деца: от 4 до 8 години - 5 милиграма; От 9 до 13 години - 8 милиграма
Мъже: 14 години и по-големи - 11 милиграма
Жени: от 14 до 18 години - 9 милиграма; 19 години и по-големи - 8 милиграма
Бременни и кърмещи жени: 11 до 13 милиграма

Винаги е най-добре хранителните вещества да се набавят по естествен начин от храната в диетата ви. Тъй като цинкът не се съхранява в тялото ви, трябва да получавате ежедневно снабдяване, за да поддържате адекватни нива. Най-добрият източник на цинк са стриди, които осигуряват 327 процента от дневната ви стойност (DV) на шест стриди. Основните хранителни източници на цинк включват:

Говеждо - патронник: 140 процента DV за пържола от 5 унции
Пилешки крак - бедро и крак: 49 процента DV
Тофу - твърда: 36 процента DV на чаша
Постно свинско котлет: 32 процента DV за котлет от 6 унции
Конопените семена: 26 процента DV за унция
Леща: 23 процента DV на чаша
Нискомаслено кисело мляко: 22 процента DV на чаша

Много храни са подсилени с цинк, като например готови за консумация зърнени храни и барове за здраве. Зърната могат да бъдат добър източник на цинк, но много от тях съдържат фитати, които се свързват с цинка и намаляват неговото усвояване. Като цяло животинските храни са по-добър източник на биологична наличност на цинк в сравнение с растителните храни.

Необходимост от добавка с цинк

Ограничена диета или веган или вегетарианец
Нарушение на храносмилането или малабсорбцията, като например Крон, IBS или хронична диария
Хронично заболяване на бъбреците или черния дроб
Злоупотребата с алкохол
Диабет
Повишена загуба на цинк от изгаряния или продължителна диария

гадене
Загуба на апетит
Забавяне на растежа и развитие
Отслабена имунна система
Косопад
Бавно зарастване на рани
Лошо усещане за вкус и мирис
Забавено сексуално съзряване
Груба суха кожа и обриви
Хронична и тежка диария

Защо да приемате добавка с цинк?

В допълнение към лечението на дефицит, може да помислите и за приемане на добавка с цинк или лекарства, съдържащи цинк, за предотвратяване или лечение на медицинско състояние, като например депресирана имунна функция, макулна дегенерация или заздравяване на рани.

Цинкът е често срещана съставка в студените лекарства като таблетки за гърло и спрейове за нос. Изследователите са открили, че приемането на цинк при настинка може да помогне за намаляване на продължителността на заболяването. Тези открития са отчетени в проучване с 1387 участници и публикувано в Cochrane Database от систематичен преглед през юни 2013 г.

Цинкът се използва и за лечение на респираторни инфекции, като пневмония, както и някои заболявания, включително малария. Цинкът е ефективен при лечение на остра диария при деца, свързани с висок процент на смъртност в развиващите се страни.

Цинкът играе роля за здравето на мъжете. Сексуалните ползи от цинка включват потенциала му да повиши или поддържа нивата на тестостерон при мъжете, показва проучване от юни 2014 г. в Journal of Plant Biochemistry & Physiology . Доказателствата сочат също, че цинкът може да помогне за защита на мъжете срещу риска от рак на простатата, както е публикувано в Nature Review Urology през април 2013 г.

Цинкът се предлага по лекарско предписание или без рецепта в перорални таблетки, капсули, освободени от времето, прахообразни, сироп, спрей за нос и добавки тип пастир. Цинкът често е съставка в мултивитамините или се комбинира с други хранителни вещества, като мед, калций или магнезий.

Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате добавка с цинк, тъй като има няколко форми и всеки тип може да има разлики в поносимостта и бионаличността. Цинковите добавки се получават чрез комбиниране на различни соли, така че процентът им на елементарен цинк варира. Някои често срещани форми са цинков глюконат, цинков сулфат и цинков ацетат.

Как да приемате добавки с цинк

Превишаването на препоръчителното допустимо ниво на горния прием на USDA от 40 милиграма за възрастни може да увеличи риска от недостиг на мед, съветва Институтът Линус Полинг и да причини и други странични ефекти.

За максимална ефективност се препоръчва да приемате цинк на празен стомах поне един час преди или два часа след хранене. Независимо дали приемате цинк с или без храна, не приемайте добавката си с цинк едновременно с други хапчета с витамини.

Изследване от юни 2013 г., публикувано в списание Age, показа, че високите концентрации на желязо могат да имат отрицателен ефект върху абсорбцията на цинк, когато цинк и желязо се приемат заедно на празен стомах. Освен това добавките с цинк, приети едновременно с добавки от мед или фосфор, могат да попречат на бионаличността. Най-добре е да се използват космически дози на тези продукти два часа.

трици
Храните, съдържащи фибри
Храни, съдържащи фосфор, като мляко или домашни птици
Пълнозърнести хлябове и зърнени храни

Въпреки че приемането на цинк преди или след хранене е най-добрият начин да получите ползите от добавката, някои хора, приемащи цинк на празен стомах, могат да изпитат стомашно-чревен дистрес, като гадене. Причината е, че добавките с цинк могат да отделят цялата цинкова сол на едно място, причинявайки раздразнение при много пациенти, както е определено в проучване, публикувано в International Journal of Alzheimer's Disease през октомври 2013 г. Шестмесечното изпитване установи, че нова цинкова формулировка във форма с бавно освобождаване може да се понася без стомашна непоносимост с цинк на празен стомах.

Странични ефекти на цинкови добавки

Наред с полезните му резултати, добавките с цинк могат да причинят някои странични ефекти. Ако усетите някой от тези симптоми, когато приемате цинк с или без храна, консултирайте се с Вашия лекар.

В големи дози страничните ефекти могат да включват: