Има много диети за катастрофи, които твърдят, че можете да отслабнете много от една до две седмици. Обикновено това е, като следвате нереалистични или нездравословни диетични планове, които включват изрязване на храни или хранителни групи.
Започнете с вашата диета
Диетата ви играе най-голямата роля при отслабването. За да изгаряте мазнините, трябва да ядете по-малко калории, отколкото харчите всеки ден чрез ежедневните си дейности и упражнения. Ако държите правилните храни под ръка и не изневерявате, това не е трудно.
Изрежете нежелани храни. Бързата храна, чипсите, бисквитките, тортите и пържените храни опаковат един тон калории и малко хранене. Сода и други подсладени напитки - включително плодов сок - също са големи калории. Пропускането на тези храни и напитки всеки ден ще доведе до голяма разлика за три месеца.
Напълнете фибри и протеини. Фибрите са несмилаемата материя в растителните храни като броколи, ябълки и кафяв ориз. Важно е за здравословното храносмилане, което може да помогне за отслабване, но също така е засищащо. Колкото повече фибри ядете, толкова по-пълно ще се чувствате, за да контролирате приема на калории. Протеинът има същия ефект. Направете постните протеини като бяла риба, пилешки гърди, яйчен белтък, тофу и боб в центъра на чиниите за хранене.
Изберете пълнозърнести храни. Белият хляб, оризът и тестените изделия са отстранени - или рафинирани - по време на обработката. Те усвояват бързо в захари, които могат да повишат кръвната ви захар и да ви оставят да се чувствате уморени и гладни. Пълнозърнестите храни се усвояват бавно и ви държат да се чувствате пълноценни по-дълго. Примери за вкусни пълнозърнести храни, които да поставите в салати или да сервирате заедно с риба, включват киноа, кафяв ориз и див ориз.
Яжте просто. Не ви трябват богати сосове или много сирене, за да приготвите вкуса на храната. Планирайте ястия, които се състоят от постно протеин, някои зеленчуци и пълнозърнесто. Подправете със сол, черен пипер, лимонов сок, чесън и други билки и подправки, като мента, босилек, кайен, кимион и куркума. Тези ароматизирани храни без добавяне на калории.
Яж по-малко. Това изглежда очевидно, но е добро напомняне. Не яжте повече от необходимото, за да снабдите тялото си с енергия. Никога не яжте до степен да се почувствате пълноценни. Вземете по-малки порции, яжте бавно и обърнете внимание на сигналите на тялото ви за глад и ситост.
Добавете в Упражнение
Въпреки че можете да отслабнете за три месеца само като промените диетата си, увеличаването на нивото на вашата активност ще ви помогне да изгорите още повече калории за по-значими резултати. Упражнението също ще подобри вашето здраве и начина, по който се чувствате.
Просто се движете. Ако не сте спортували, не се стресирайте да се включите във фитнес зала, да вземете правилните дрехи за тренировка или да изгорите определено количество калории при всяка тренировка. Облечете обувките си за разходка и излезте навън или на бягащата пътека за бърза разходка или джогинг за поне 30 минути на ден. След това можете да започнете да добавяте в някои други дейности, като упражнения, колоездене или катерене по стълби.
Изградете малко мускул. Упражнения като лицеви опори, повдигания, клекове и дъски укрепват мускулите и изграждат мускулна маса. Мускулът е по-метаболитно активен от мазнините; колкото повече от него имате, толкова по-висок е метаболизмът ви в покой. Можете да правите упражнения за телесно тегло у дома или да се присъедините към фитнес зала. Каквото и да правите, тренирайте да правите две тренировки за тренировка за общо тяло всяка седмица. Ако вече тренирате за сила, опитайте да включите програмата или да вдигнете повече тежест, за да не платите.
Да бъда постоянен. Обикновено хората започват програма за упражнения, чувствайки се супер мотивирани и след това започват да пропускат тренировки, когато животът се натовари или загубят интерес. Упражнението става навик, когато го правите редовно - това е и когато започнете да виждате резултати. Можете да правите всичко за три месеца - включително да упражнявате.
Увеличете интензивността. След като имате солидна основа и се чувствате добре с плана си за упражнения, увеличете интензивността на ниво или две. Ходете или бягайте малко по-бързо, направете допълнителен набор от всяко упражнение във вашата сила програма или отидете малко по-далеч, отколкото обикновено. Той ще добави към повече изгорени калории и повече загуба на тегло в края на 90 дни.
Резултати от измерване
Хората често говорят за отслабване, но това, което всъщност означават, е загуба на мазнини. Вашата цел през следващите три месеца е да губите мазнини и да трупате мускули.
Тъй като мазнините заемат повече място от мускулните килограми за килограм, постепенно ще загубите сантиметри и дрехите ви ще се поберат по-добре - или по-свободно. Числото, което виждате на скалата, не е толкова точно; като изграждате мускули и губите мазнини, това число може да остане същото.
В началото на програма за отслабване загубата на мазнини често се случва доста бързо. Ако сте наистина посветени, може да забележите значителни резултати веднага; след месец или два, загубата на мазнини вероятно ще намалее малко.
