Отслабнахте и сте свили корема си, но торбичката с мазнини точно под корема ви отказва да помръдне. Скръпванията в долната част на корема е малко вероятно да помогнат, тъй като те са създадени за изграждане на мускули, което може да доведе до изпъкване на областта повече, докато тренирате мускула под мазнините. Тази упорита зона в крайна сметка трябва да реагира на план за хранене и упражнения, който подчертава намаляването на общите ви мазнини в тялото. За да получите супер плосък корем и да изкорените мазнините точно под корема, насочете се към процент на телесните мазнини под 20 процента като жена или 10 процента като мъж.
За мазнините под бутона на корема
Коремната мазнина се състои от подкожна мастна тъкан, нещата, които са точно под кожата и се чувстват меки и притискащи, както и дълбоки висцерални мазнини. Първо се съсредоточете върху загубата на висцерални мазнини, които реагират добре на традиционните нискокалорични диети, по-чистото хранене и редовни упражнения. Ако сте загубили това, може да откриете, че подкожната мастна тъкан под корема ви е по-упорита. Подкожната мастна тъкан обаче е по-скоро козметичен проблем - дълбоката висцерална мастна тъкан е това, което причинява рискът ви от хронично заболяване да нарасне.
Коремните упражнения не изгарят мазнините - те изграждат мускули. Може да хрускате, да повдигате и извивате крака, но когато все още имате телесна мазнина, покриваща областта под корема, няма да видите резултатите, които търсите. Възможно е да сте тънки, но все пак да имате висок дял на телесните мазнини. Вашите гени също влияят на модела, по който губите мазнини. Много хора, които са със здравословно тегло, се задържат на мазнините точно над и под корема като последна част от съхранението на мазнини.
Пригответе се да се ангажирате
Необходими са управляеми промени в диетата и нива на физически упражнения, за да се постигне здравословно тегло на повечето хора. Ако сте постигнали това и трябва да се наклоните повече, за да се справите със закъсняващите места за съхранение на мазнини, като точно под корема, е необходим по-голям хранителен фокус и определяне на фитнес. Не можете да пропуснете тренировки, да изневерите дни или да търсите трудно.
Допълнителните стъпки, които увеличават шансовете ви да сте по-стройни, включват пиене на достатъчно вода дневно, получаване на седем до девет часа сън на нощ и намаляване на стреса в живота. Ако сте със здравословно тегло, помислете дали загубата на торбичката под корема си струва допълнителните усилия.
Преразгледайте диетата си, за да излезнете
Ако сте предприели стъпки за отслабване и значителни мазнини в корема, ще трябва да продължите, за да загубите мазнините под корема. Следвайте по-строга диета, която включва само цели храни, забранете захарните напитки и избягвайте повечето храни в ресторанта. Храната ще се състои главно от печен или скара на протеин, като пилешки гърди или бяла риба, малка порция кафяв ориз или сладки картофи и задушени зелени зеленчуци или странична салата, облечена с лимонов сок и зехтин.
Размерите на порционните бали и избягването на преработените храни не е достатъчно, за да загубите последните джобове мазнини. Трябва да сте напълно на място с цели храни, контролирани с порции. Ще трябва точно да измерите порциите си, за да сте сигурни, че не надвишавате калоричния си бюджет. Пет или шест малки хранения може да ви помогнат да останете на път с по-строгото меню. Тъй като губите тази последна част от мазнините, може да се стремите и към скромен калориен дефицит от само 250 калории на ден. Прекалено големият дефицит обезкуражава растежа на мускулната маса, което искате да насърчите, за да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно, да се освободите и да загубите тази част от мазнините в ниското си коремче.
Упражнение, за да се отървете от мазнините
За да изгорите повече мазнини и да получите по-стройна рамка, направете две или три от тези седмични кардио сесии се състоят от високоинтензивни интервални тренировки. След загряване редувайте кратки периоди на изключително интензивна сърдечно-съдова работа с интервали на почивка. Например, циклете с интензивност на изключване в продължение на 4 минути и след това въртете педала бавно в продължение на 2 минути. Повторете за продължителността на вашата тренировка. Документ, публикуван през 2011 г. в списание „Затлъстяване“, прегледа значително количество изследвания, показващи, че този подход на тренировка изгаря мазнините най-ефективно.
Тренировките за съпротива също са от съществено значение в стремежа ви да загубите торбичката с мазнини под корема. Обърнете се към всички основни мускулни групи, за да подобрите съотношението си на чиста мускулна маса и мастна маса. Докато някои упражнения за корем, като дъски и висящи повдигания на крака, трябва да бъдат включени в рутината ви, също така се съсредоточете върху големи, функционални движения като удари, клекове, вдигане и теглене.
