За някои хора сутрешната тренировка е идеалният начин да започнете деня. За други тази тренировка за ранна сутрин е напълно изтощителна и ужасна. Въпреки че ранните сутрешни крабчета могат да бъдат виновни, физиологията на тялото ви дава по-добро обяснение защо сутрешните тренировки са по-изтощителни от следобедните тренировки.
Захранване с гориво
Изчерпването ви от упражнения сутрин може да бъде причинено от ниско снабдяване с гориво. Подобно на дизелов двигател, тялото ви изисква гориво, за да го поддържа. Докато се събудите сутрин, вечерята ви от предната вечер вече е усвоена и кръвната ви захар може да е ниска. За да осигурите ново гориво за сутрешната си тренировка, стремете се да хапнете здравословна закуска поне два часа преди тренировката. Ако тренирате непосредствено след събуждане и не можете да отделите време за закуска, опитайте се да консумирате спортна напитка или лека закуска поне 20 минути преди да спортувате. Забравянето да захранва тялото ви вероятно ще доведе до изключителна мудност и изтощение. Тъй като повечето хора са яли много храна до следобед, тялото ви обикновено има достатъчно гориво за тренировка в средата на деня.
Телесна температура
От сутрин до следобед вътрешната температура на тялото ви се повишава с няколко градуса. Въпреки че тази промяна обикновено е минимална - около 2 или 3 градуса - тя може да окаже значително влияние върху вашата тренировка. С увеличаването на вътрешната ви температура, мускулите ви стават по-гъвкави и пъргави. В резултат на това можете да спортувате по-дълго, преди мускулите ви да уморят. И тъй като белите дробове също работят по-ефективно по време на този пик на температурата, цялото ви тяло е в състояние да се справи с по-дълга и интензивна тренировка, преди да настъпи изтощение. Ако решите да тренирате сутрин, загрейте и разтегнете мускулите си старателно преди да започнете тренировка. Забравянето да се затопли може да увеличи риска от нараняване и да ви насочи към директен път към бързото изтощение.
Циркадски ритъм
Вашият циркаден ритъм също може да е виновен за изтощението, което чувствате по време на сутрешна тренировка. Циркадният ви ритъм е вътрешен ритъм на мозъка, който регулира цялата функция на вашето тяло. Произхождайки от хипоталамуса на мозъка, тези безшумни ритми определят телесната ви температура, кръвното налягане, енергийните нива, метаболизма и нормалната програма за сън-събуждане. За съжаление, нашите ранни сутрешни будилници и честите късни нощи са склонни да отменят този естествен ритъм. В резултат на това тялото ви може трудно да навакса сутринта. Ако не сте получили достатъчно количество сън, вашият циркаден ритъм все още е бавен сутрин. В резултат на това вашите енергийни нива, пулс и кръвно налягане също остават бавни.
Лични предпочитания
Личните предпочитания също играят важна роля за определяне на идеалното време на деня за упражнения. За някои хора сутрешната тренировка е идеалният начин да започнете деня. За други, търкалянето от леглото и дрехите във фитнес е ужасно понятие. От друга страна, някои може да намерят следобедната тренировка за ефективен начин за освобождаване от стреса и изграждане на енергия за останалата част от деня. За други упражненията следобед запсват енергийните нива. Идеалното време на деня за упражнения варира от един човек до следващия.
