Hallux rigidus е състояние, причинено от артрит в основата на големия ти пръст. Това състояние води до костна шпора, която води до невъзможност да се огъва големия пръст на крака при ходене или извършване на други дейности. Hallux rigidus може да доведе до болка при ходене, подуване и невъзможност за преместване на големия пръст нагоре и надолу. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите дали тези упражнения са подходящи за вашето състояние.
Упражнения за флексия / удължаване
Това упражнение е предназначено да помогне за възстановяване на обхвата на движение на ставата и да помогне за облекчаване на болката. Подравнете големия си пръст в правилното му положение и използвайте ръцете си, за да огънете пръста нагоре и надолу. Пресечете засегнатия крак над другото коляно и ръчно започнете да движите пръста си нагоре и надолу. Задръжте всеки завой на пръста си за 30 секунди.
Упражнение за гъвкавост
Това упражнение за гъвкавост обикновено се изпълнява от терапевт, но може да се изпълнява и от самия пациент. Пресечете засегнатия крак над незасегнатото коляно и внимателно хванете крака си с противоположната ръка зад големия пръст на ставата. Дръжте крака неподвижен през цялото това упражнение. Използвайте другата си ръка, за да започнете леко да дърпате бита си от крака, сякаш се опитвате да издърпате пръста си директно от гнездото му. Задръжте това налягане и започнете леко да завъртате пръста на крака си в движение по посока на часовниковата стрелка / обратно на часовниковата стрелка.
Дорсифлексионни упражнения
Пресечете засегнатия крак над противоположното си коляно и използвайте ръцете си, за да огънете ръчно пръста си назад, доколкото можете да стигнете без сериозна болка. Задръжте крака в това положение за 20 до 30 секунди и след това освободете. Може да искате да опитате да огънете пръста си напред и назад, като използвате само мускулите на стъпалото си, преди да извършите друго повторение на това упражнение. Трябва да правите това упражнение три пъти дневно, ако то е предписано от вашия терапевт.
Отвличане / аддукция
Упражнението за отвличане / аддукция е обхват на движение, което може да се изпълнява по всяко време, когато не носите обувки. Разпространете пръстите на краката си колкото е възможно по-широки, без да помагате. Притиснете пръстите си заедно. Задръжте всяка позиция за 10 до 15 секунди. Повторете според указанията на Вашия лекар. Ако това не е толкова ефективно, колкото бихте искали, можете да използвате ръцете си, за да помогнете да извършите движенията, като хванете края на големия си пръст и го преместите към и от другите си пръсти.
