Получаването на разкъсано тяло изисква усилена работа и отдаденост на структуриран режим на упражнения и хранене. Въпреки това, което може да мислите, обаче, не е необходимо да прекарвате безброй часове във фитнеса, за да постигнете разкъсана физика. По-скоро се възползвайте от страхотното открито и удобството на собствения си дом, за да изгорите калории и да укрепите мускулите. Стремете се да тренирате пет до шест дни седмично, за да постигнете най-доброто си тяло.
Донесете оборудването у дома
Закупете няколко броя оборудване и създайте своя собствена мини-фитнес зала у дома. Оборудването не трябва да бъде скъпо или сложно; по-скоро два до три комплекта тежести и топка за лекарства, скачане на въже и рогозка могат да направят трика. Поставете оборудването в резервна стая или всекидневна три до четири дни в седмицата и завършете тренировъчна програма по верига, която е насочена към основните мускулни групи на горната и долната част на тялото, както и в сърцевината ви. Стремете се да правите осем до 10 упражнения по една минута всяка схема и повторете три пъти.
Забравете хрускането
Дъските тренират основните коремни мускули, както и ръцете и раменете. Когато се прави последователно като част от цялостния режим на фитнес и диета, дъските могат да ви помогнат да постигнете желания шест пакет. Упражненията с дъски могат да се правят навсякъде, включително в офиса, на открито или в собствения ви дом. Правете това упражнение, като лежите по корем на пода. Натиснете се така, че да почивате върху пръстите на краката и предмишниците с лакти под раменете. Поддържайте прав гръб от главата до петите, като свивате корема, за да избегнете увисване по бедрата. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди и повторете три пъти, пет до шест дни от седмицата.
Включете потта си
Силовите тренировки ще увеличат чистата мускулна маса и ще подобрят мускулната дефиниция. Въпреки това няма да изглеждате разкъсани, ако имате слоеве мазнини, които крият тези мускули. Планирайте пет до шест сърдечно-съдови упражнения на седмица във вашия фитнес планиращ за 30 до 60 минути сесии с умерена интензивност. Кардио увеличава изгарянето на калории за отслабване по цялото тяло и обогатява метаболизма ви, така че продължавате да изгаряте калории, докато почивате. Ще трябва да създадете дневен калориен дефицит, при който изгаряте повече калории, отколкото консумирате, за да изгорите мазнините. Изберете упражнения, които работят вашите основни мускулни групи - като бягане, колоездене, туризъм и ски бягане - за максимално изгаряне на калории и изграждане на мускули.
Помислете преди да ядете
Диетата с чисто хранене е неразделна част от получаването на разкъсана физика, без да се удряте във фитнес залата в продължение на три до четири часа всеки ден. Лошата диета може лесно да отмени тежката работа, която влагате редовно при упражняване, така че яденето на храни, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на основни хранителни вещества, е от ключово значение. Избягвайте умерени трансмазнини и висококалорични храни и високо захар в полза на чиния, пълни със зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини, като авокадо и ядки. Яжте три хранения на ден плюс закуска преди тренировка и след тренировка - като пюре, направено с мляко и банан - ако имате планирана интензивна тренировка през този ден.
