Заболяването, стареенето и бездействието ще направят мускулите ви атрофирани. Ще има по-малко усвояване на хранителни вещества и приток на кръв, докато мускулите ви се свият. Няколко лечения могат да помогнат в борбата с мускулната атрофия. Въпреки това, трябва да говорите със своя медицински екип, преди да поставите самодиагностика или да лекувате това медицинско състояние.
Разбиране на епидемиологията на мускулната атрофия
Мускулната атрофия се появява в резултат на много медицински състояния, вариращи от спортни наранявания до ракови тумори. Най-голямото разпространение обаче се наблюдава при по-възрастни. Лекарите наричат свързаната с възрастта мускулна атрофия като саркопения. Почти 1 на 3 възрастни възрастни в САЩ отговарят на критериите за това заболяване, според доклад за 2017 г. в списание Bone. Това съотношение се повишава до 1 на 2 до 80-годишна възраст.
Разбиране на времевата линия на Атрофия
Хората смятат, че мускулната атрофия се появява след дълъг период на бездействие. И все пак това се случва сравнително бързо. Доклад от 2016 г. от университета в Маастрихт разглежда графика на атрофията при здрави възрастни по време на протокол с ограничено движение.
Участниците имаха един крак, обездвижен в продължение на две седмици. В сравнение със свободния крак, субектите показват атрофия на краката - 3, 5 процента загуба на масата на бедрата в рамките на пет дни. Те също показаха 9-процентова загуба на мускулната си сила през същия период.
Разбиране на анатомията на Атрофия
Имате различни видове мускулна тъкан. Влакна от тип I допринасят за издръжливост, докато влакна от тип II допринасят за силовите дейности. Демографските променливи корелират добре с вида на наблюдаваната мускулна атрофия. Статия от 2013 г. в „Актуално мнение за клиничното хранене и метаболитни грижи“ разгледа молекулярните механизми, участващи в мускулната атрофия.
Авторът отбелязва, че бездействието засяга предимно влакна от тип I, а това заболяване засяга предимно влакна от тип II. Има и драматична промяна с напредване на възрастта. Жените след менопауза например често имат високи нива на мускулна атрофия тип II.
Разбиране на знаците на Атрофия
Много медицински състояния ви предразполагат към развитие на мускулна атрофия, според документ от 2016 г. от университета в Айова. Недохранването, органна недостатъчност и СПИН често водят до атрофия. Травми като изгаряния също водят до синдром на загуба, известен като кахексия . Работата на височина или в космическото пространство също може да предизвика мускулна атрофия.
Разбиране на механизмите на Атрофия
Много фактори се комбинират, за да причинят мускулна атрофия, според преглед от 2015 г. в Journal of Muscle Research and Cell Mobility. Органелите, цитоплазмата и протеините намаляват в засегнатия мускул. Тази загуба причинява намаляване на мускулния размер. Вие също изчерпвате протеините, изграждащи мускулите - миозините - в тази област.
Тези промени правят мускулатурата по-уязвима от токсини, които увеличават възпалението. Повишаването на кръвната захар - хипергликемия - също може да играе роля. Мускулът също е изложен на риск от инфекция и дори автоимунно заболяване.
На молекулно ниво протеините се разграждат по-бързо, отколкото могат да бъдат възстановени в атрофиран мускул. Първият ви отговор на тези загуби е възприемана загуба на сила. Тоест, първоначално мускулите ви теоретично могат да произвеждат същата сила, но може би сте развили непоносимост към упражнения. С течение на времето ще загубите както физическия, така и умствения контрол на атрофираните мускули.
Разбиране на симптомите на Атрофия
Симптомите на мускулна атрофия включват намаляване на мускулната сила и мускулния размер, както и увеличаване на мускулната умора. Поведенчески ще отслабнете и ще се почувствате уморени. Диагностичните тестове ще покажат високи нива на свободни радикали и GDF11.
Разбиране на последствията от Атрофия
Хората с мускулна атрофия имат по-голям риск от мускулно-скелетни нарушения като спинална кривина. И все пак мускулната атрофия има още по-сериозни клинични последици, включително намаляване на физическата активност и качеството на живот. Освен това увеличава риска от заболяване и смърт.
Тялото ви често замества свиващия се мускул с нежелана съединителна тъкан и мастни клетки. Този процес също работи обратно. Затлъстяването улеснява мускулната атрофия чрез сложен набор от биохимични промени. Натрупването на телесни мазнини ви излага на риск от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.
Интересно е, че кратките периоди на обездвижване, които преживявате през целия си живот, като хоспитализация и почивка в леглото, могат да имат дългосрочни последици. Тези периоди могат да се натрупат и да предизвикат саркопения по-късно в живота ви.
Разберете леченията на Атрофия
За щастие, някои мускулни влакна остават в почти всички случаи на мускулна атрофия. Тази констатация ви дава възможност да подмладите отдавна изгубените мускули. Упражненията за съпротива, насочени към атрофираните области, ви дават най-лесния път към успеха, но хранителните добавки и електрическите импулси също могат да работят.
Борба с атрофията с отборни спортове
Развлекателните дейности ви дават отличен начин да запазите здравето си с напредване на възрастта. Отборните спортове, например, могат да ви помогнат да останете пъргав, вдъхнат и приспособен. Те имат и други предимства. Доклад за 2017 г. в PLoS One разгледа влиянието на отборните спортове и приема на протеини върху мускулната маса на по-рано неактивни възрастни възрастни.
Участниците играят 20 минути топка на пода (подобно на хокей, но на закрито) или конус топка два пъти седмично в продължение на 12 седмици. Те също консумирали 18 грама протеин след всяка сесия. В сравнение с контролите, субектите натрупаха повече от килограм мускулна маса в краката си. Тези положителни резултати доведоха 75 процента от участниците да продължат да играят футболни игри, след като проучването приключи.
Някои по-възрастни избягват отборните спортове, защото се страхуват да не се наранят. Само 6 процента от участниците в проучването PLoS One получиха нараняване, а повечето спортни наранявания са леки. И все пак възрастните възрастни остават изложени на риск от нараняване поради лошо кондициониране и функционална асиметрия.
Борба с атрофията с упражнения за съпротива
Упражненията за съпротива могат да се справят с липсата на кондиция при по-възрастни. Добавянето на вдигане на тежести например към седмичната ви рутина ще подобри вашето физическо и психическо здраве. Тази промяна също трябва да увеличи мускулната ви маса.
Документ за 2017 г. в Journal of Strength and Conditioning Research тества тази хипотеза при възрастни жени: Субекти вдигаха тежести веднъж седмично в продължение на осем седмици. В сравнение с контролите, жените от групата на лечение показват 3, 6 процента увеличение на мускулната маса. Изненадващо, хормоналните нива останаха постоянни през цялото проучване. По този начин механизмите, залегнали в основата на тези анаболни ефекти при възрастни жени, остават неизвестни.
Теза от 2017 г. от Калифорнийския държавен университет заяви, че правенето на упражнения за съпротива причинява по-малко наранявания, отколкото участието в спортове. Авторът също така показа, че надзорът върху качеството - като този, който се дава от треньор - понижава риска от нараняване по време на тренировка. Използването на личен треньор също увеличава посещаемостта, толерантността и удоволствието при възрастни хора, които правят упражнения за съпротива, според доклад за 2018 г. в Качествени изследвания в областта на спорта, упражненията и здравето.
Борба с атрофията с макронутриенти
Лошият протеинов метаболизъм играе основна роля в причиняването на мускулна атрофия. По този начин увеличаването на приема на протеини трябва да ви помогне да се борите с мускулната атрофия. Проучване за 2018 г. в American Journal of Clinical Nutrition оцени тази възможност при по-възрастни, изложени на риск от недостатъци.
Участниците получавали два пъти препоръчителната дневна добавка, RDA, на протеин всеки ден в продължение на 12 седмици. Сегашната RDA в тази възрастова група е 0, 8 грама на килограм телесно тегло. Този прием предизвика увеличение на мускулната маса с 1 килограм в сравнение с контролите. Субектите не съобщават странични ефекти.
Борба с атрофията с микронутриенти
Дефицитът на витамини също може да играе роля в мускулната атрофия. Например, витамин D има критично влияние върху развитието на мускулите и мускулния растеж. Използването на добавки за коригиране на недостига на витамини трябва да има положителен ефект върху мускулната маса. Доклад за 2015 г. в Osteoporosis International тества тази идея при сравнително млади жени в менопауза.
Субектите получавали перорални дози витамин D или плацебо всеки ден в продължение на 36 седмици. През това време жените от групата на плацебо загубиха мускулна маса. За разлика от тях, жените от групата на добавките запазват мускулната си маса през целия експеримент. Жените от групата на добавките също увеличиха мускулната си сила.
Това проучване използва големи - 1000 IU - дози витамин D. Преглед от 2018 г. при диабет и метаболитен синдром предполага, че такива големи дози изглеждат необходими за повишаване нивата на фитнес на възрастните жени. Службата за хранителни добавки обаче препоръчва дневна доза от само 600 IU в тази възрастова група.
Внимание
Излишъкът от витамин D може да има токсични ефекти, така че говорете с Вашия лекар преди да го приемате.
Бийте атрофия с електрически импулси
Други методи, освен физически дейности и диетични помощни средства, могат да помогнат за обратната мускулна атрофия. Например, личните треньори са използвали електромиостимулация, за да помогнат на спортистите да се възстановят от контузия. Тези интервенции причиняват само малки промени в мускулната маса и тези ефекти отнемат седмици. И все пак, тази констатация подсказва, че електрическата стимулация може да ви помогне да победите атрофията.
Докладът от 2016 г. от Маастрихтския университет показа, че нервно-мускулната електрическа стимулация може да обърне мускулната атрофия, причинена от обездвижване на краката. Тази техника може също да предотврати загуба на мускулна маса, наблюдавана при пациенти с коматоза и по-възрастни. Всъщност авторът на статия от 2015 г. от университета Keele предложи да се използва електрическа стимулация, за да се предотврати свързаната с възрастта мускулна атрофия, преди да се случи.
