Тренировка с цяло тяло с нулево въздействие, която ви държи хладно в горещ ден, плуването е лятното кардио за избор на много жени. След няколко седмици може да забележите нови раменни мускули, но не се притеснявайте - няма да се превърнете в културист. Плуването не може да промени генетиката ви и ще трябва да работите много по-усилено, за да получите белодробни рамене, отколкото плуването ще позволи. Затова извлечете аеробните предимства на обиколките си и покажете новия си тон.
Вашият скелет
Ширината на раменете ви се определя от вашия скелет, който е генетично определен и няма да се промени. Някои жени естествено имат широки рамене, а други са естествено тесни - тези с тесни рамене създават по-малка устойчивост на движение напред във водата и може да са по-бързи плувци в резултат на това, но плуването няма да им даде по-широки рамене, отколкото ако са заседнали, ще стеснят раменете на другата група.
Раменни мускули
Добре развитият раменен мускул може да разшири визуално външния вид на горната част на тялото, но плуването ще направи това само до известна степен. Начинаещите могат да забележат някакво начално тонизиране в горната част на тялото, но това не трае вечно. След като сте прекарали достатъчно време в басейна, че сте разработили силата да движите тялото си през водата, реалният растеж на мускулите ще плато, защото натоварването, което мускулите са принудени да понесат, не става по-тежко.
Тренировка с тежести
Изваяните рамене, които виждате на олимпийските плувци, са резултат от програма за тренировка с тежести, направена в допълнение към времето за басейн. Колкото по-силен сте, толкова по-ефективно можете да се движите през водата, защото с всеки удар дърпате повече вода. Жените не трябва да се притесняват да се превръщат в олюляващи чудовища от вдигане на тежести - изграждането на огромни мускули изисква не само специализирана тренировъчна програма, но и високо ниво на тестостерон, което повечето жени просто нямат.
Не стресирайте
Освен ако не сте много състезателен плувец, развитието на мускулите не би трябвало да ви притеснява. Ако плувате само отдих или спортувате, съсредоточете се върху аеробния аспект на плуването и работете върху упражнения за гъвкавост, които могат да ви помогнат да се движите ефективно и да поддържате правилна форма. Ако решите да се присъедините към екип обаче, разберете, че няма да реализирате пълния си потенциал в скорост и сила, освен ако не направите мускулното развитие част от тренировъчната си рутина. В този случай добре развитите рамене са значка за гордост.
