Протеинът е важно хранително вещество, необходимо за растежа и възстановяването на тъканите в тялото. Освен това засища апетита, намалявайки желанието и преяждането. Зеленчуците са нискокалорични, нямат добавени захари и малко до мазнини; те те пълнят, без да те претеглят. Диетата само на постно протеини и зеленчуци е вид диета за прищявки, тъй като ограничава хранителните групи, може да е трудно да се спазва и потенциално липсва на основни хранителни вещества. Можете да постигнете отслабване с добре балансирана диета, която включва постни протеини и зеленчуци, както и плодове, пълнозърнести храни, млечни и здравословни мазнини.
Вземете постно с месото си
Хранителните протеинови храни имат приблизително 55 калории и 2 до 3 грама мазнини на порция, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. Едно унция порции подходящи постни протеини включват: постно говеждо месо, като филе, пържола на пържола или лондонско месо; пуйка или пиле с отстранена кожа; телешко месо; сьомга; сардина; или сирена с по-малко от 3 грама мазнини.
Зеленчуци с голям обем и ниско съдържание на кал
Направете зеленчуците основата на всяко от вашите хранения за богат запас от основни витамини и минерали. Например, насладете се на спанак омлет за закуска; салата с краставици, репички, чушки и зеленчуци с протеин за обяд; и печен сладък картоф с вечеря.
