Прибирате се вкъщи от забързания ден на работа и гладувате. Една здравословна, домашно приготвена храна би била фантастична, ако разполагате само с повече време и енергия. Ако сте планирали предварително и хранене, подготвено през уикенда, можете да извадите едно от тези ястия и да го загреете. Но, разбира се, миналия уикенд сте били заети със семейството и приятелите. И така, какво да правите за вечеря тази вечер? Може да имате няколко замразени ястия във фризера си. Но дали някой от тях наистина е здравословен за вас? Пригответе се да проверите вашия фризер, защото събрахме списък на някои от най-добрите и най-лошите опции.
Прибирате се вкъщи от забързания ден на работа и гладувате. Една здравословна, домашно приготвена храна би била фантастична, ако разполагате само с повече време и енергия. Ако сте планирали предварително и хранене, подготвено през уикенда, можете да извадите едно от тези ястия и да го загреете. Но, разбира се, миналия уикенд сте били заети със семейството и приятелите. И така, какво да правите за вечеря тази вечер? Може да имате няколко замразени ястия във фризера си. Но дали някой от тях наистина е здравословен за вас? Пригответе се да проверите вашия фризер, защото събрахме списък на някои от най-добрите и най-лошите опции.
1. НАЙ-ДОБРИЯ: Печен CedarLane Chili Rellenos
Повечето американци надхвърлят идеалната граница на 1500 милиграма натрий на Американската сърдечна асоциация. А замразените храни могат да допринесат здраво за нашия прием на сол. Печен CedarLane Chili Rellenos е основен нарушител. Три от първите четири съставки в това хранене са различни сирена и това допринася за неговите 19 грама мазнини (10 от тях са наситени, което е около половината от препоръчителния ви общ дневен прием). Въпреки че ястието съдържа доста голямо количество фибри (11 грама на порция), едно ястие също добавя 660 милиграма натрий към вашата диета - 44 процента от идеалния ви дневен лимит.
: 6-те най-добри граноли и 4 за избягване!
Кредит: CedarLane.comПовечето американци надхвърлят идеалната граница на 1500 милиграма натрий на Американската сърдечна асоциация. А замразените храни могат да допринесат здраво за нашия прием на сол. Печен CedarLane Chili Rellenos е основен нарушител. Три от първите четири съставки в това хранене са различни сирена и това допринася за неговите 19 грама мазнини (10 от тях са наситени, което е около половината от препоръчителния ви общ дневен прием). Въпреки че ястието съдържа доста голямо количество фибри (11 грама на порция), едно ястие също добавя 660 милиграма натрий към вашата диета - 44 процента от идеалния ви дневен лимит.
: 6-те най-добри граноли и 4 за избягване!
2. ПО-ДОБРЕ: Светлият и сухият черен боб на Ейми и сиренето Енчилада
Не е нужно да избягвате замразената мексиканска храна, за да останете здрави. Енкилдадите от лек и нежък черен боб на Ейми съдържат ценни количества фибри и протеини, като и двете насърчават контрола на кръвната захар и апетита; и антиоксиданти, които засилват имунната функция. С 250 калории и осем грама протеини това ястие ще ви задоволи без излишни мазнини или калории, каза Колин Хърли, регистриран диетолог в района на залива Сан Франциско. Плюс това, той се предлага с органичен кафяв ориз, моркови и сладка царевица отстрани и е без глутен, без дървесни ядки и кошер.
Не е нужно да избягвате замразената мексиканска храна, за да останете здрави. Енкилдадите от лек и нежък черен боб на Ейми съдържат ценни количества фибри и протеини, като и двете насърчават контрола на кръвната захар и апетита; и антиоксиданти, които засилват имунната функция. С 250 калории и осем грама протеини това ястие ще ви задоволи без излишни мазнини или калории, каза Колин Хърли, регистриран диетолог в района на залива Сан Франциско. Плюс това, той се предлага с органичен кафяв ориз, моркови и сладка царевица отстрани и е без глутен, без дървесни ядки и кошер.
3. НАЙ-ДОБРО: Бостън пазар без свинско свинско ребро
Ако желаете комфортна храна, свинското ребро без кости на Boston Market с картофено пюре в домашен стил може да изглежда привлекателно. Ако също така се надявате да поддържате доброто си здравословно състояние, ще искате да продължите да пазарувате. Една порция съдържа 35 г мазнини, 640 калории и 1560 милиграма натрий - цялото количество на препоръчителния идеален дневен лимит на натрий от Американската сърдечна асоциация! От 35 г мазнини 13 са наситени, което е повече от половината от препоръчителния дневен максимум. Диета с високо съдържание на натрий и наситени мазнини е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване.
Ако желаете комфортна храна, свинското ребро без кости на Boston Market с картофено пюре в домашен стил може да изглежда привлекателно. Ако също така се надявате да поддържате доброто си здравословно състояние, ще искате да продължите да пазарувате. Една порция съдържа 35 г мазнини, 640 калории и 1560 милиграма натрий - цялото количество на препоръчителния идеален дневен лимит на натрий от Американската сърдечна асоциация! От 35 г мазнини 13 са наситени, което е повече от половината от препоръчителния дневен максимум. Диета с високо съдържание на натрий и наситени мазнини е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване.
4. ПО-ДОБРО: Пилешко пиле от Artisan Bistro
Някои замразени храни, които наистина звучат здравословно. Пилешкото пиле на Artisan Bistro е чудесен пример, според диетолога Колейн Хърли. "Започвайки с пилешко месо без антибиотици, това ядене осигурява пет грама фибри, 22 г протеини и само седем грама захар, като същевременно предлага мощни антиоксиданти от зелен чай Matcha и фитонутриенти от едамама." Джинджифилът в това вкусно ястие действа като естествено храносмилателно средство, което го прави чудесен вариант за страдащи от киселини. Пиле от джинджифил също и други питателни зеленчуци, включително зелен бис, захарен грах и моркови.
: 7-те най-добри протеинови барове и 3, които трябва да се избягват!
Кредит: ArtisanBistro.comНякои замразени храни, които наистина звучат здравословно. Пилешкото пиле на Artisan Bistro е чудесен пример, според диетолога Колейн Хърли. "Започвайки с пилешко месо без антибиотици, това ядене осигурява пет грама фибри, 22 г протеини и само седем грама захар, като същевременно предлага мощни антиоксиданти от зелен чай Matcha и фитонутриенти от едамама." Джинджифилът в това вкусно ястие действа като естествено храносмилателно средство, което го прави чудесен вариант за страдащи от киселини. Пиле от джинджифил също и други питателни зеленчуци, включително зелен бис, захарен грах и моркови.
: 7-те най-добри протеинови барове и 3, които трябва да се избягват!
5. НАЙ-ДОБРО: Здравословен избор пиле пармиджана
Само 330 калории за цялото хранене, което включва предястие със зеленчуци и десерт, пилешкото пармиджиана от здравословен избор изглежда страхотно. Разбира се, тя има 16 грама протеин и шест грама фибри, но с 10 грама мазнини и 13 грама захари, има няколко червени знамена с този избор. Сиропираният сладък ябълков десерт е изпълнен със съмнителни съставки като аромат на карамел и аромат на масло (само ароматът, а не действителната съставка), които едва ли искаме да го наречем истинска храна. Ще бъде по-добре със сандвич с пуйка или пиле на пълнозърнест хляб, сервиран с пресни зеленчуци или плодова салата. Не позволявайте на ниските калории да ви заблудят.
Кредит: HealthyChoice.comСамо с 330 калории за цяла храна, която включва предястие със зеленчуци и десерт, пилешкото пармиджиана от здравословен избор изглежда страхотно. Разбира се, тя има 16 грама протеин и шест грама фибри, но с 10 грама мазнини и 13 грама захари, има няколко червени знамена с този избор. Сиропираният сладък ябълков десерт е изпълнен със съмнителни съставки като аромат на карамел и аромат на масло (само ароматът, а не действителната съставка), които едва ли искаме да го наречем истинска храна. Ще бъде по-добре със сандвич с пуйка или пиле на пълнозърнест хляб, сервиран с пресни зеленчуци или плодова салата. Не позволявайте на ниските калории да ви заблудят.
6. ПО-ДОБРЕ: Печете реколтата на Каси Маян
Пълните зърна силно липсват от диетите на повечето американци, според Диетичните насоки за американците за 2015-2020 г. Пълнозърнестите храни също липсват от замразените храни. Но Kashi Mayan Harvest Bake е изключение, като осигурява смес от седем пълнозърнести храни, включително амарант, овес, кафяв ориз и ечемик. "Това хранене опакова седем грама фибри и девет грама протеини - и можете да произнесете всички съставки!" каза диетологът Колин Хърли. Целите, естествени съставки, които лесно можете да разпознаете и произнесете, са по-здравословни от преработените храни, натоварени с химически добавки и нездравословни мазнини. Това ястие също е умерено с натрий - 390 милиграма на порция - и естествено подсладено с плантани и сладък картоф.
Кредит: Kashi.comПълните зърна силно липсват от диетите на повечето американци, според Диетичните насоки за американците за 2015-2020 г. Пълнозърнестите храни също липсват от замразените храни. Но Kashi Mayan Harvest Bake е изключение, като осигурява смес от седем пълнозърнести храни, включително амарант, овес, кафяв ориз и ечемик. "Това хранене опакова седем грама фибри и девет грама протеини - и можете да произнесете всички съставки!" каза диетологът Колин Хърли. Целите, естествени съставки, които лесно можете да разпознаете и произнесете, са по-здравословни от преработените храни, натоварени с химически добавки и нездравословни мазнини. Това ястие също е умерено с натрий - 390 милиграма на порция - и естествено подсладено с плантани и сладък картоф.
7. НАЙ-ДОБРАТА: Детска кухня за карнавал на детска кухня с мазнини за куче
Царевичните кучета може да са забавни за ядене, но този сорт от Kid Cuisine далеч не е повдигащ хранителния режим. "Ако невъзможно дългият, труден за произнасяне списък на съставките не беше достатъчен, за да ви възпира, той осигурява 20 г мазнини, повече от 15 грама захар, 760 милиграма натрий и 45 милиграма холестерол", казва диетологът Колин Хърли, който нарича продукта един от най-лошите храни, които някога е виждал. "Бих казал, че това е храна с лош избор за възрастен, камо ли за малко дете." Ястието се предлага с пържени картофи, царевица и брауни, подсладени със захар и царевичен сироп. Кучешкото царевично куче се прави с рафинирани зърна, които по време на обработката са лишени от фибри и други хранителни вещества.
: 10-те най-добри заменяния на Starbucks за намаляване на калориите и мазнините
Кредит: KidCuisine.comЦаревичните кучета може да са забавни за ядене, но този сорт от Kid Cuisine далеч не е повдигащ хранителния режим. "Ако невъзможно дългият, труден за произнасяне списък на съставките не беше достатъчен, за да ви възпира, той осигурява 20 г мазнини, повече от 15 грама захар, 760 милиграма натрий и 45 милиграма холестерол", казва диетологът Колин Хърли, който нарича продукта един от най-лошите храни, които някога е виждал. "Бих казал, че това е храна с лош избор за възрастен, камо ли за малко дете." Ястието се предлага с пържени картофи, царевица и брауни, подсладени със захар и царевичен сироп. Кучешкото царевично куче се прави с рафинирани зърна, които по време на обработката са лишени от фибри и други хранителни вещества.
: 10-те най-добри заменяния на Starbucks за намаляване на калориите и мазнините
8. ПО-ДОБРО: Applegate Organics Turkey Burgers
Ако търсите бързо, богата на протеини храна, Applegate Organics Turkey Burgers може би е точно това. „Тези постно пуерски бургери с три унции са невероятно чисти само с 2 съставки - пуйка и розмарин“, казва Лорън Шмит, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор. "В сравнение с други бургери с много добавена сол и съставки, които не можете да произнесете, тези бургери са мъдър избор." За да създадете балансирана храна, скара на бургер или го пригответе във вашата микровълнова или тостер фурна и след това го сервирайте на 100-процентов пълнозърнест хляб или кафяв ориз. След това добавете шепа зеленина и капчица от здравословен дресинг за салата.
Кредит: Applegate.comАко търсите бързо, богата на протеини храна, Applegate Organics Turkey Burgers може би е точно това. „Тези постно пуерски бургери с три унции са невероятно чисти само с 2 съставки - пуйка и розмарин“, казва Лорън Шмит, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор. "В сравнение с други бургери с много добавена сол и съставки, които не можете да произнесете, тези бургери са мъдър избор." За да създадете балансирано хранене, скара на бургер или го гответе във вашата микровълнова или тостер фурна и след това го сервирайте на 100-процентов пълнозърнест хляб или кафяв ориз. След това добавете шепа зеленина и капчица от здравословен дресинг за салата.
9. ПОЛУЧАВАНЕ: Бели замък сирене плъзгачи
Те са малки (и по този начин може да изглеждат доста безобидни), но хранителните дефицити в тези малки бургери са силни. "Всеки плъзгач на White Castle носи почти девет грама мазнини и четири грама наситени мазнини. Това е двойно повече от стойността на бургер от пуйка, а бургерът с пуйка е с една унция по-голям!" казва диетологът Лорън Шмит. Този малък бургер съдържа и 300 милиграма натрий. Като храна с ниско съдържание на фибри, белият замък на Белия замък няма да ви засити по начина, по който би постигнал пълнозърнест еквивалент. Особено ако гледате линията на талията си, потърсете предястие с по-нискокалорични фибри, за да ядете в рамките на балансирано хранене.
Кредит: WhiteCastle.comТе са малки (и по този начин може да изглеждат доста безобидни), но хранителните дефицити в тези малки бургери са силни. "Всеки плъзгач на White Castle носи почти девет грама мазнини и четири грама наситени мазнини. Това е двойно повече от стойността на бургер от пуйка, а бургерът с пуйка е с една унция по-голям!" казва диетологът Лорън Шмит. Този малък бургер съдържа и 300 милиграма натрий. Като храна с ниско съдържание на фибри, белият замък на Белия замък няма да ви засити по начина, по който би постигнал пълнозърнест еквивалент. Особено ако гледате линията на талията си, потърсете предястие с по-нискокалорични фибри, за да ядете в рамките на балансирано хранене.
10. ПО-ДОБРО: Здравословен избор балсамово пиле
Храненето на балансирана и здравословна храна е доказан начин за управление на теглото и здравословното ви състояние. А ястия като пиле с балсамова мед от Healthy Choice могат да направят това лесно. Пилето с бяло месо е хранителен източник на протеини. Картофите Russet осигуряват сложни въглехидрати, витамини и минерали. Цветните зеленчуци като брюкселски чучури осигуряват изобилни антиоксиданти. "Всъщност тя е толкова нискокалорична - в пакета има само 210 калории, че бих предложила на някои хора да добавят здравословно гарнитура", казва диетологът Лорън Шмит. Въпреки че съдържанието на натрий е малко високо (480 милиграма на порция), той се вписва добре в цялостната здравословна диета, казва Шмит.
: 7 най-добри сандвичи за закуска и 8 за избягване
Кредит: HealthyChoice.comХраненето на балансирана и здравословна храна е доказан начин за управление на теглото и здравословното ви състояние. А ястия като пиле с балсамова мед от Healthy Choice могат да направят това лесно. Пилето с бяло месо е хранителен източник на протеини. Картофите Russet осигуряват сложни въглехидрати, витамини и минерали. Цветните зеленчуци като брюкселски чучури осигуряват изобилни антиоксиданти. "Всъщност тя е толкова нискокалорична - в пакета има само 210 калории, че бих предложила на някои хора да добавят здравословно гарнитура", казва диетологът Лорън Шмит. Въпреки че съдържанието на натрий е малко високо (480 милиграма на порция), той се вписва добре в цялостната здравословна диета, казва Шмит.
: 7 най-добри сандвичи за закуска и 8 за избягване
11. НАЙ-ДОБРИЯ: Пилешко пилешко гърне от Swanson
Гювечният пай е любима американска комфортна храна, но хранителният профил на този не е добър избор. „Този пай за гърне съдържа 20 грама общи мазнини и седем грама наситени мазнини на порция“, казва диетологът Лорън Шмит. "Защитете сърцето си и избягвайте това ниво на мазнини в хранене, ако основният източник е наситен." Предястието също е с високо съдържание на натрий, съдържа 780 милиграма на порция, а коричката от бяло брашно на практика е лишена от фибри. Въпреки че съдържа няколко зеленчука, основните съставки са "пилешки пълнеж" - смес от смляно пиле, сол и пълнители - и модифицирано хранително нишесте, което е химически променен въглехидрат, използван като сгъстител.
Кредит: Swansons.comГювечният пай е любима американска комфортна храна, но хранителният профил на този не е добър избор. „Този пай за гърне съдържа 20 грама общи мазнини и седем грама наситени мазнини на порция“, казва диетологът Лорън Шмит. "Защитете сърцето си и избягвайте това ниво на мазнини в хранене, ако основният източник е наситен." Предястието също е с високо съдържание на натрий, съдържа 780 милиграма на порция, а коричката от бяло брашно на практика е лишена от фибри. Въпреки че съдържа няколко зеленчука, основните съставки са "пилешки пълнеж" - смес от смляно пиле, сол и пълнители - и модифицирано хранително нишесте, което е химически променен въглехидрат, използван като сгъстител.
12. ПО-ДОБРО: Градински лайсни печено зеленчуково суфле
Лесно толкова успокояващ и ароматен като замразена питка с тенджери, това суфле, заредено със зеленчуци, е значително по-питателно. Едно суфле съдържа само 170 калории и три грама здравословни ненаситени мазнини. Една порция също осигурява пет грама фибри, 10 грама протеини и 60 процента от ежедневния препоръчителен прием на витамин С. Осемте грама захар се съдържат естествено в зеленчуците и пълнозърнестите храни и са много по-здравословни от добавените подсладители, като царевицата сироп. Всяко суфле осигурява сърдечна помощ от моркови, броколи, спанак и червени чушки. След като го загреете в микровълновата или фурната, сервирайте суфлето си със здравословно гарнитура, като смесена зеленина и балсамов оцет в пълнозърнеста пита.
Кредит: GardenLites.comЛесно толкова успокояващ и ароматен като замразена питка с тенджери, това суфле, заредено с веге, е значително по-питателно. Едно суфле съдържа само 170 калории и три грама здравословни ненаситени мазнини. Една порция също осигурява пет грама фибри, 10 грама протеини и 60 процента от ежедневния препоръчителен прием на витамин С. Осемте грама захар се съдържат естествено в зеленчуците и пълнозърнестите храни и са много по-здравословни от добавените подсладители, като царевицата сироп. Всяко суфле осигурява сърдечна помощ от моркови, броколи, спанак и червени чушки. След като го загреете в микровълновата или фурната, сервирайте суфлето си със здравословно гарнитура, като смесена зеленина и балсамов оцет в пълнозърнеста пита.
13. НАЙ-ДОБРЕТО: Сирене DiGiorno Пълнена върховна пица
Замразените пици са едни от най-популярните грабващи и топлинни продукти в САЩ За съжаление, повечето не са здравословни. Докато тази пица DiGiorno съдържа справедливи количества протеини и калций, въглехидратите, получени от рафинираните зърна и съдържащите се мазнини, не са от здравословното разнообразие. „Наситените мазнини в тази пица са една от основните причини да я считам за нездравословна, със седем грама в порция 5, 5 унции“, казва диетологът Лорън Шмит. "Втората причина е невероятно високо ниво на натрий от 780 милиграма на порция, което е повече от половината от които са в състояние да ядат за ден." Една филия, или една шеста от пая, съдържа 350 калории. И повечето хора не ядат само една филия.
: 14-те най-добри храни за вашето сърце
Кредит: DiGiorno.comЗамразените пици са едни от най-популярните грабващи и топлинни продукти в САЩ За съжаление, повечето не са здравословни. Докато тази пица DiGiorno съдържа справедливи количества протеини и калций, въглехидратите, получени от рафинираните зърна и съдържащите се мазнини, не са от здравословното разнообразие. „Наситените мазнини в тази пица са една от основните причини да я считам за нездравословна, със седем грама в порция 5, 5 унции“, казва диетологът Лорън Шмит. "Втората причина е невероятно високо ниво на натрий от 780 милиграма на порция, което е повече от половината от които са в състояние да ядат за ден." Една филия, или една шеста от пая, съдържа 350 калории. И повечето хора не ядат само една филия.
: 14-те най-добри храни за вашето сърце
14. ПО-ДОБРО: Печена зеленчукова пица на Ейми
Все още можете да се насладите на замразена пица, без да компрометирате вашето здраве. Печена зеленчукова пица на Ейми е гарнирана с мариновани органични гъби шийтаке, печени червени чушки и мариновани сърца от артишок. Тъй като не съдържа сирене или други животински продукти, той е подходящ и за вегани и такива с непоносимост към лактоза. Кората е направена с органично брашно с добавени пълнозърнести хранителни вещества. „Харесва ми да виждам неща като пшеничен зародиш и пшенични трици към върха на списъка на съставките, за да дам на хората допълнителен удар на фибри“, казва диетологът Лорън Шмит. "За порция пица с 4 унции 280 калории не са твърде изтъркани."
Кредит: Amys.comВсе още можете да се насладите на замразена пица, без да компрометирате вашето здраве. Печена зеленчукова пица на Ейми е гарнирана с мариновани органични гъби шийтаке, печени червени чушки и мариновани сърца от артишок. Тъй като не съдържа сирене или други животински продукти, той е подходящ и за вегани и такива с непоносимост към лактоза. Кората е направена с органично брашно с добавени пълнозърнести хранителни вещества. „Харесва ми да виждам неща като пшеничен зародиш и пшенични трици към върха на списъка на съставките, за да дам на хората допълнителен удар на фибри“, казва диетологът Лорън Шмит. "За порция пица с 4 унции 280 калории не са твърде изтъркани."
15. НАЙ-ДОБРЕ: Безкрупулни материали на Smucker
Тези малки сандвичи са базирани на ниско съдържание на хранителни съставки, включително обогатено брашно и високо фруктозен царевичен сироп - подсладител, който е свързан с прекомерно увеличаване на теглото и проблеми с триглицеридите. Един сандвич съдържа 210 калории, почти никакви витамини или минерали и само два грама фибри. За по-здравословен вариант, който отнема малко време, направете си PB&J. Две супени лъжици бадемово масло с две филийки пълнозърнест хляб осигурява пет грама фибри и ценни количества витамини, минерали и протеини. Направете го по-здравословен, като замените свежи плодове, като например резени от ягоди, круши или ябълки, за по-малко захар и повишено хранене.
Кредит: SmuckersUncrustables.comТези малки сандвичи са базирани на ниско съдържание на хранителни съставки, включително обогатено брашно и високо фруктозен царевичен сироп - подсладител, който е свързан с прекомерно увеличаване на теглото и проблеми с триглицеридите. Един сандвич съдържа 210 калории, почти никакви витамини или минерали и само два грама фибри. За по-здравословен вариант, който отнема малко време, направете си PB&J. Две супени лъжици бадемово масло с две филийки пълнозърнест хляб осигурява пет грама фибри и ценни количества витамини, минерали и протеини. Направете го по-здравословен, като замените свежи плодове, като например резени от ягоди, круши или ябълки, за по-малко захар и повишено хранене.
16. ПО-ДОБРО: Луво печена зеленчукова лазаня
Знаете ли, че замразените зеленчуци могат да бъдат еднакво или дори по-хранителни от пресни зеленчуци? Замразената продукция е светкавично замразена на нейния хранителен връх. Тази лазаня от Luvo съдържа тиква от бутер, домати, червени чушки и кейл, както и юфка от пълнозърнеста пшеница. Той също така осигурява 230 процента от ежедневния препоръчителен прием на витамин А и 120 процента от RDI за витамин С. Освен това, здравословните мазнини от нискомасленото сирене рикота гарантират, че 250-те калории, съдържащи се в това хранене, са богати на хранителни вещества и задоволяване. За да увеличите 12-те грама протеин, съдържащи се в това ядене, можете да го допълвате с оставено запечено пилешко месо или да го сервирате с чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
: Запознайте се с жените, които променят здравето и здравето
Кредит: LuvoInc.comЗнаете ли, че замразените зеленчуци могат да бъдат еднакво или дори по-хранителни от пресни зеленчуци? Замразената продукция е светкавично замразена на нейния хранителен връх. Тази лазаня от Luvo съдържа тиква от бутер, домати, червени чушки и кейл, както и юфка от пълнозърнеста пшеница. Той също така осигурява 230 процента от ежедневния препоръчителен прием на витамин А и 120 процента от RDI за витамин С. Освен това, здравословните мазнини от нискомасленото сирене рикота гарантират, че 250-те калории, съдържащи се в това хранене, са богати на хранителни вещества и задоволяване. За да увеличите 12-те грама протеин, съдържащи се в това ядене, можете да го допълвате с оставено запечено пилешко месо или да го сервирате с чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
: Запознайте се с жените, които променят здравето и здравето
17. ПОКРИТИЕ: Макарони и сирене на Stouffer
Етикетите на този пакет макарони и сирена на Stouffer, обявяващи „без консерванти“ и „100-процентово истинско сирене чедър“, може да го направят някак здравословен или поне естествен. Но погледът върху етикета на хранителните вещества доказва друго. Въз основа на рафинираните зърна и богати на изкуствени добавки, този мак и сирене съдържа 16 грама мазнини на порция (има две порции), седем от които са наситени и 820 милиграма натрий. Частично хидрогенираното растително масло, което съдържа, е основен източник на трансмазнини. Количеството естествени трансмазнини, които хората консумират ежедневно, почти не оставя място за допълнителни трансмазнини от преработени съставки, според Американската сърдечна асоциация.
Кредит: Stouffers.comЕтикетите на този пакет макарони и сирена на Stouffer, обявяващи „без консерванти“ и „100-процентово истинско сирене чедър“, може да го направят някак здравословен или поне естествен. Но погледът върху етикета на хранителните вещества доказва друго. Въз основа на рафинираните зърна и богати на изкуствени добавки, този мак и сирене съдържа 16 грама мазнини на порция (има две порции), седем от които са наситени и 820 милиграма натрий. Частично хидрогенираното растително масло, което съдържа, е основен източник на трансмазнини. Количеството естествени трансмазнини, които хората консумират ежедневно, почти не оставя място за допълнителни трансмазнини от преработени съставки, според Американската сърдечна асоциация.
18. ПО-ДОБРО: Светлината на Ейми в натриевия индийски матар Панер
Това предястие е ароматно индийско ястие, приготвено с подправки нахут, къри грах и паниер. Нахутът в чана масала ви дава хранителни предимства на ястието с бобови растения с удобството на топлина и ядене на замразена храна. „Натрият може да се управлява при 390 милиграма на порция“, казва диетологът Лорън Шмит. В допълнение към нахута, предястието съдържа грах, домати и органичен ориз басмати и е подправено с естествени, здравословни съставки, включително куркума, паприка, морска сол и други подправки.
Кредит: Amys.comТова предястие е ароматно индийско ястие, приготвено с подправки нахут, къри грах и паниер. Нахутът в чана масала ви дава хранителни предимства на ястието с бобови растения с удобството на топлина и ядене на замразена храна. „Натрият може да се управлява при 390 милиграма на порция“, казва диетологът Лорън Шмит. В допълнение към нахута, предястието съдържа грах, домати и органичен ориз басмати и е подправено с естествени, здравословни съставки, включително куркума, паприка, морска сол и други подправки.
19. ПОВЕЧЕ: Горещи джобове Пица Пеперони
Малко измъчва сетивата като миризмата на пица. За съжаление, маслената коричка с аромат на чесън, рекламирана на пакета за пица с горещи джобове Pepperoni, се предлага на доста здравословна хранителна цена. „Тя има само един грам фибри, а също така не е много богата на протеини, което може да доведе човек да огладнее твърде рано след хранене“, казва диетологът Лорън Шмит. Подобно на други нездравословни елементи, дългият списък с неестествени съставки показва, че артикулът е силно обработен, добавя тя и по този начин си струва да се избягва. Като преработено месо, самите пеперони са с високо съдържание на натрий и трансмазнини, а заобикалящата го кора е направена с рафинирани зърна. Пица или сандвич с натоварени зеленчуци, приготвени с пълнозърнести храни, предлагат много по-здравословен вариант.
: Най-добрите барове за закуска, които да вземете, когато сте луд
Кредит: HotPockets.comМалко измъчва сетивата като миризмата на пица. За съжаление, маслената коричка с аромат на чесън, рекламирана на пакета за пица с горещи джобове Pepperoni, се предлага на доста здравословна хранителна цена. „Тя има само един грам фибри, а също така не е много богата на протеини, което може да доведе човек да огладнее твърде рано след хранене“, казва диетологът Лорън Шмит. Подобно на други нездравословни елементи, дългият списък с неестествени съставки показва, че артикулът е силно обработен, добавя тя и по този начин си струва да се избягва. Като преработено месо, самите пеперони са с високо съдържание на натрий и трансмазнини, а заобикалящата го кора е направена с рафинирани зърна. Пица или сандвич с натоварени зеленчуци, приготвени с пълнозърнести храни, предлагат много по-здравословен вариант.
: Най-добрите барове за закуска, които да вземете, когато сте луд
20. ПО-ДОБРО: Спанак фета на Ейми в джобен сандвич
Не всички джобове са нездравословни. Основната съставка спанак и фета на Ейми в джоб е… органичен спанак! Като една от най-плътните хранителни храни наоколо спанакът е ценен хранителен продукт. Джобната кора е направена с органични и пълнозърнести брашна, а съдържащото се сирене е с ниско съдържание на мазнини. Съдържанието на натрий в предястието не е особено ниско - 510 милиграма на порция, но докато останалата част от диетата ви е лишена от солени храни, трябва да сте добре. Един джоб също осигурява 25 процента от RDI за възрастни за калций, три грама фибри и ценни количества витамин С и желязо. 11 грама протеин на джоб може да ви помогне да сте доволни между храненията.
Кредит: Amys.comНе всички джобове са нездравословни. Основната съставка спанак и фета на Ейми в джоб е… органичен спанак! Като една от най-плътните хранителни храни наоколо спанакът е ценен хранителен продукт. Джобната кора е направена с органични и пълнозърнести брашна, а съдържащото се сирене е с ниско съдържание на мазнини. Съдържанието на натрий в предястието не е особено ниско - 510 милиграма на порция, но докато останалата част от диетата ви е лишена от солени храни, трябва да сте добре. Един джоб също осигурява 25 процента от RDI за възрастни за калций, три грама фибри и ценни количества витамин С и желязо. 11 грама протеин на джоб може да ви помогне да сте доволни между храненията.
21. ПОВЕЧЕ: Пържено пиле без кости без глад
Колкото и да сте гладни, това замразено ястие далеч не е идеално. Докато пилето е бяло и обезкостено, то също се разточва в тесто с ниско съдържание на хранителни вещества и се пържи. Маслото, използвано за пържене на домашните птици, съдържа трансмазнини, а „картофите“ се състоят от възстановени картофени люспи, повече трансмазнини (под формата на маргарин), сол и консерванти. Сосът съдържа и трансмазнини. Храната осигурява 39 грама мазнини, седем от които са наситени, и почти 1200 милиграма натрий. Списъкът на съставките е толкова дълъг, колкото е непредсказуем, съдържащ множество изкуствени пълнители, консерванти и подобрители на вкуса. Единственият начин да направите това хранене здравословно е да изберете изцяло нещо друго.
Кредит: Hungry-Man.comКолкото и да сте гладни, това замразено ястие далеч не е идеално. Докато пилето е бяло и обезкостено, то също се разточва в тесто с ниско съдържание на хранителни вещества и се пържи. Маслото, използвано за пържене на домашните птици, съдържа трансмазнини, а „картофите“ се състоят от възстановени картофени люспи, повече трансмазнини (под формата на маргарин), сол и консерванти. Сосът съдържа и трансмазнини. Храната осигурява 39 грама мазнини, седем от които са наситени, и почти 1200 милиграма натрий. Списъкът на съставките е толкова дълъг, колкото е непредсказуем, съдържащ множество изкуствени пълнители, консерванти и подобрители на вкуса. Единственият начин да направите това хранене здравословно е да изберете изцяло нещо друго.
Какво мислиш?
Колко често ядете замразени ястия? Кои от тях ядете най-много? Някой от тях направи ли списъка? Мислиш ли, че ще направиш размени, след като прочетеш този списък? Има ли други, които бихте добавили? Споделете вашите предложения и въпроси в коментарите по-долу!
: 12-те най-добри "тъмни шоколадови барове" Чисти"
Кредит: Minerva Studio / iStock / GettyImagesКолко често ядете замразени ястия? Кои от тях ядете най-много? Някой от тях направи ли списъка? Мислиш ли, че ще направиш размени, след като прочетеш този списък? Има ли други, които бихте добавили? Споделете вашите предложения и въпроси в коментарите по-долу!
: 12-те най-добри "тъмни шоколадови барове" Чисти"
