Бързият план на Даниел, според All About Prayer, е план, базиран на версии на Библията, намерени в книгата на Даниил. По време на този пост, който продължава три седмици, са разрешени само определени храни. Смята се, че приближава християните до Бога.
21-дневният Даниел Бърз
Бързият план на Даниел се намира в Даниил 10: 2-3. "По това време аз, Даниел, оплаквах в продължение на три седмици. Не ядох храна без избор; нито месо, нито вино не докоснаха устните ми; и изобщо не използвах лосиони, докато не свършиха трите седмици." Трите седмици се отнасят за Пасхата и празника на безквасния хляб, но много хора избират да правят постите по всяко време.
Струва си да се отбележи, че Библията изобщо не заповядва на християните да следват Даниила. Следователно изборът да участвате в предизвикателството на 21-дневния пост е решение, основано на вярата.
По време на бързия план на Даниел хората не трябва да се съсредоточават върху липсата на храна, а да обръщат повече внимание на Библията и тяхното духовно изучаване като период на размисъл. Също така е важно да се съсредоточите върху храните, които ви е позволено да имате по време на постите, а не върху тези, които не ви е позволено.
Препоръчва се всеки, който се подлага на медицинско лечение за някакво състояние, първо да поговори със своя лекар преди да започне.
За тези, които желаят да използват това 21-дневно гладно предизвикателство, има много готварски книги, пълни с идеи за рецепти, така че храната да бъде вълнуваща. Нищо не казва, че не можете да се насладите на храната, която ядете, докато следвате програмата.
Какви храни са разрешени?
По време на 21-дневния Daniel Fast, ви е позволено да ядете всички плодове и зеленчуци. Вие сте на растителна диета, която - както казва библейският стих - не позволява месо, вино или алкохол по принцип. Много практикуващи също изрязват рафинирани и преработени храни.
По-лесно е да кажеш какво не можеш да имаш по време на 21-дневното гладно предизвикателство. Следните елементи са извън границите:
- Месо, риба и други животински продукти, включително млечни продукти и яйца
- Хляб, сладкиши, чипс, бисквитки или всичко, което съдържа мая или други агенти за подквасване
- Пържени храни
- Всякакви напитки, различни от вода. Кафе, чай и алкохол не са разрешени. Някои казват, че плодовият сок е добре, стига да е без консерванти и добавена захар, но и тези трябва да бъдат ограничени.
Може би имаш:
- Всички видове плодове: пресни, замразени, консервирани, сушени плодове и чист сок
- Всички видове зеленчуци: пресни, замразени, консервирани, сушени, чист сок, всички цветове на сладките картофи
- Всички пълнозърнести храни: кафяв ориз, царевично брашно, пълнозърнести макаронени изделия, киноа и др.
- Всички ядки и семена, включително орехово масло
- Всички бобови растения
- Масла, включително грозде, фъстъци, сусам, рапица и маслина
- Храни на базата на соя, като тофу и зеленчукови бургери
- Подправки, като билки и подправки, зеленчуков бульон, горчица и кінза
В крайна сметка тази диета осигурява повечето от основното хранене, от което се нуждаете, стига да разнообразите плодовете и зеленчуците, които ядете. Но тъй като не позволява месо и млечни продукти, някои хранителни вещества липсват. Ето защо трябва да правите постите за ограничено време и да възобновите нормалната си диета за известно време, преди да се опитате да завършите пощата отново.
Но за тези, които искат да продължат да се хранят в рамките на указанията на бързото, след като приключи, има модифицирана версия, известна като план на Даниел. Планът на Даниел е създаден от д-р Даниел Амин, д-р Марк Хайман, д-р Оз и пастор Рик Уорън като устойчива версия на постите.
Тя включва вяра, храна, фитнес, фокус и приятели. По време на програмата се насърчава изучаването на Библията, така че можете да разчитате на Божията сила. Трябва да ядете храни, които ви „обичат назад“ и да откривате упражнения, които ви харесват. Фокусният аспект е създаден да ви помогне да развиете здравословни навици. Аспектът на приятелство има ролята да ви помогне да изградите и поддържате здрави отношения за отчетност и подкрепа.
С духовната основа можете да преминете към хранителен план, който се фокусира върху храненето, а не лишаването. Табелата за планиране на Даниел трябва да се състои от:
- 50 процента зеленчуци без нишесте
- 25 процента здрави животински или растителни протеини
- 25 процента здравословно нишесте или пълнозърнести храни
- Страна на нискогликемични плодове
- Вода или билков чай с лед за пиене
Въпреки че планът не е строго вегетариански или веган, той може да бъде направен така, че да отговаря на този начин на живот. Идеята е, че можете да завършите 21-дневното гладно предизвикателство, за да скочите бързо загубата на тегло, след което да продължите с плана на Даниел, за да поддържате здравословния си начин на живот.
Предимства на гладно
Постенето, като цяло, е изследвано през годините и има няколко изследвания, специфични за 21-дневния Даниел Бърз.
Според мащабно проучване от септември 2010 г. с 43 участници, публикувано в „ Липидско здраве и болести“ , 21-дневното гладно предизвикателство се понася добре от мъже и жени. Той показа подобрение на няколко рискови фактора за метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.
Изследователите обаче заявяват, че за валидиране на резултатите са необходими рандомизирани проучвания с по-голям мащаб за по-дълго време и евентуално „лека промяна“ в избора на храна за поддържане на нивата на HDL холестерол или добрия холестерол, от който се нуждае тялото ви.
Друго малко проучване, проведено върху 12 мъже и 27 жени и публикувано през септември 2012 г. в Nutrition & Metabolism , 21-дневен Даниел пост с или без добавка на крил масло може да подобри LDL холестерола, лошия холестерол, който трябва да поддържате нисък, тъй като както и съотношението LDL: HDL, нивата на кръвната захар на гладно и телесното тегло.
Трето мащабно проучване с 29 участници, също публикувано в „ Липиди в здраве и болести“ през юли 2013 г., както традиционната, така и модифицираната версия на Daniel Fast може да подобри кардиометаболичния профил както при мъжете, така и при жените. В края на изследването и двата плана значително намаляват холестерола и възпалението.
Що се отнася до гладуването като цяло, проучване от декември 2017 г. в Current Diabetes Reports предполага, че периодичното гладуване е по-приемливо за пациентите и предотвратява някои от неблагоприятните ефекти от хроничното ограничаване на калориите. Въпреки че има много соматични и психологически ползи от гладуването, поведенческите модификации, като например въздържане от ядене след изчакване, са от решаващо значение за поддържането на благоприятен резултат.
