Повечето бегачи имат една цел: да бягат възможно най-бързо. За да постигнат това, бегачите трябва да увеличат броя на стъпките, които са в състояние да предприемат за една минута - стъпка на крачка - и разстоянието, покрито с всяко бягане на стептей - дължина на крачка. Скоростта и дължината на крачка са пряко свързани помежду си и са наложителни за увеличаване на скоростта като бегач. Докато някои хора естествено тичат по-бързо от други, има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите дължината си на крачка.
Етап 1
Пребройте скоростта си. Използвайте хронометър, за да определите броя на стъпките, които предприемате за 60 секунди. Средният бегач може да завърши около 80 стъпки в минута. Бегач от световна класа може да завърши около 180 стъпки в минута. Това ще ви даде представа колко бързо можете да стартирате в момента.
Стъпка 2
Участвайте в упражнения за силова тренировка. Силовите тренировки ще ви помогнат да добавите мускули и да увеличите силата, упражнена от краката ви. По-силните крака означават увеличаване на скоростта на бягане. Цялостни клякания, повдигане на прасеца, разширения на краката, разтягане на коляното, глутеални комплекти и четириглави участъци. Можете също да скачате на единия крак, за да изградите сила и координация в долните си крайници: стъпалата, глезените, прасците, бедрата, бедрата и бедрата.
Стъпка 3
Бягайте по хълмове или по наклонена бягаща пътека. Бягането по хълмове ви кара да преувеличавате движението на коленете и ръцете си, докато бягате. Това може да доведе до увеличаване на силата, както и до увеличаване на способността ви да вървите по-напред.
Стъпка 4
Изпълнете използвайки подходяща механика за краката. Помислете за линия, разделяща тялото ви надолу по центъра. Краката ви никога не трябва да преминават тази линия, докато тичате. Ако краката ви се кръстосват един пред друг, има вероятност да губите време и енергия, движещи се в странично движение, вместо да се движите директно напред.
Стъпка 5
Видеозапис на вашето бягане. Видеозаснемането на вашето бягане може да ви позволи да видите дали бягате, като използвате подходяща форма.
Стъпка 6
Направете съзнателно усилие да увеличите дължината на крачка, докато бягате. Следете разстоянията, които изминавате, както и колко бързо ви отнема да достигнете тези разстояния. Това ще ви даде указание за увеличаване на дължината на крачка.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Маратонки
секундомер
Бакшиш
Винаги загрявайте преди бягане. Загряването може да помогне за разхлабване на мускулите, ставите и връзките, което може да ви помогне да намалите риска от развитие на нараняване по време на бягане.
