Издърпването е ефективно упражнение, но много хора изпитват затруднения при изпълнението им, дори и да са в цялостна добра форма. Например, много мускулести хора може да изпитат трудности с вдигането на телесното си тегло. Най-добрият начин да увеличите броя на издърпванията, които можете да изпълните, е да практикувате. Ако не можете да направите нищо, започнете с по-лесни вариации и изпълнете упражнения, които изграждат необходимите мускулни групи.
функция
Изтеглянията изискват много различни мускулни групи, така че не е чудно, че са толкова трудни. Latissimus dorsi, или латс, е основната мускулна група, използвана при издърпвания. Вторичните мускулни групи включват трапеция, ромбоиди, бицепс, серум отпред, напречен корем и коси. Развитието на тези мускулни групи прави придърпванията по-лесни, въпреки че процесът отнема време.
Развиване на сила
Изберете машини за упражнения, насочени към мускулните групи, в които са включени издърпванията. Например, лат машина за сваляне има седалка за сядане и щанга, която виси над главата ви. Започнете с настройка с ниско тегло За да използвате машината, седнете така, че бедрата ви да са под подплатените щанги на краката. Достигнете и хванете дръжките. Издърпайте бавно надолу, за да симулирате движението на издърпване. Изберете настройки с по-голямо тегло, тъй като мускулите ви се развиват с течение на времето. В крайна сметка ще бъдете достатъчно силни, за да извършвате действителни изтегляния.
По-лесни вариации
Ползи
Издърпванията са добро упражнение за цялостна фитнес, така че си заслужават усилията. Също така, необходимото оборудване е сравнително евтино в сравнение с други силови трениращи продукти. Ако нямате много място за зона за тренировка, можете да инсталирате издърпваща лента във вратата. Някои модели почиват отгоре и отстрани на рамката на вратата, така че не е необходимо да пробивате дупки или да използвате винтове.
