Аеробните занимания като ходене са съществен компонент на добрия здравен план. Но вие сте моите да се изненадате колко точно време трябва да прекарате пеша, за да получите пълните ползи от упражнението. Има различни препоръки за ходене въз основа на вашите фитнес цели. Изберете плана, който работи за вас, и се разходете, за да се приберете.
Гол минимум
Най-малкото трябва да получавате 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като ходене, седмично според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Това е упражнение на стойност 2, 5 часа в продължение на седмица. Това може да изглежда много, но това е управляем период от време, когато го разбиете. Например, можете да постигнете това, като ходите само 22 минути на ден, ако ходите всеки ден. Ако трябва да говорите само пет дни седмично, ще трябва да увеличите тренировките си до 30 минути.
Да направим най-доброто от това
Гледайте теглото си
Ако поддържането на здравословно тегло е вашата цел, тогава трябва да знаете, че Американският колеж по спортна медицина препоръчва да получавате 150 до 250 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица, като например ходене. Според ACSM това количество упражнения е подходящо и ако търсите скромна загуба на тегло. Но ако търсите значителна загуба на тегло, ще трябва да увеличите ходенето си; ACSM препоръчва получаването на 250 седмични минути или повече аеробни упражнения с умерена интензивност за значителна загуба на тегло.
Неща за разглеждане
Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете програма за упражнения, дори и една толкова проста, колкото да добавите разходки към седмичното си рутинно. Имайте предвид, че ходенето не е единствената ви възможност. Можете да замените други аеробни упражнения с умерена интензивност, като например да играете тенис на двойки или да карате колело със забавен темп. Можете също да включите аеробни упражнения с интензивна интензивност като обиколки за бягане или плуване. Една минута енергично упражнение е равно на две минути умерено упражнение.
