Пръстите ви играят важна роля в ежедневните задачи, включително пишете, почиствате, подготвяте се сутрин и участвате в упражнения. Сухожилията на пръстите ви могат да станат стегнати в резултат на прекомерно нараняване, като тендинит или травматични наранявания, включително счупване на пръст. Стегнатите сухожилия на пръстите ви могат да попречат на способността ви да изпълнявате ежедневието си. За щастие има упражнения, които можете да изпълнявате, за да укрепите и увеличите гъвкавостта на сухожилията на пръста си.
Етап 1
Завършете упражнението за удължаване на пръста. Поставете ръката си на маса - или друга твърда повърхност. Пръстите ви трябва да са напълно изпънати. Използвайте бавно противоположната си ръка за помощ и повдигнете всеки пръст от масата. Вдигнете пръста си възможно най-далече от масата. Долна част на гърба в изходна позиция и преминете към следващия пръст. Попълнете един комплект - повдигайки всичките пет пръста - от 10 повторения.
Стъпка 2
Извършвайте разпръскване на пръстите. Поставете ръката си на твърда повърхност - например маса. Пръстите ви трябва да са напълно изпънати и да се допират един до друг. Разперете пръстите си, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за две секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете. Попълнете един набор от 20 повторения.
Стъпка 3
Натрошете хартия. Хванете лист хартия и го поставете в дланта на ръката си. Използвайте пръстите си, за да стиснете и раздробите хартията на топка. Отпуснете се и повторете 20 пъти. За да спестите хартия, изправете листа хартия, който сте използвали преди, и използвайте повторно.
Стъпка 4
Вземете малки предмети. Поставете голямо разнообразие от малки предмети на масата. Обектите могат да включват предпазни щифтове, хартиени щипки, мрамори, моливи или монети. Използвайте засегнатите си пръсти, за да вземете предметите и да ги прехвърлите в противоположната страна на масата. Изпълнете това упражнение за три минути наведнъж.
Неща, от които ще се нуждаете
-
хартия
Безопасни игли
монети
Моливи
Кламери
Внимание
Упражненията трябва да се извършват по преценка на Вашия лекар. Упражненията могат да причинят лек дискомфорт. Не бива обаче да изпитвате болка, докато спортувате. Ако почувствате болка, прекратете упражнението и се свържете с Вашия лекар.
