Възрастните хора трябва да правят някакъв вид аеробни упражнения поне 30 минути всеки ден, според FamilyDoctor.org. Танците са ефективен начин да добавите аеробни упражнения към седмичната си рутина. Има много DVD-та с упражнения за танци, които можете да използвате у дома или проверете местния читалищен център за упражнения по танци, които са специално за възрастни хора. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди започване на нова диета или фитнес програма.
Ползи
Упражнението с танци е аеробно занимание, което изгаря калории, работи на сърдечния мускул и е подходящо за всяка възраст и ниво на фитнес. Танцът изисква постоянно движение със собствено темпо, което повишава сърдечната честота, за да изпомпва кислород по-бързо през кръвта. Това го прави аеробно или сърдечно-съдово. Правенето на аеробика пет до шест дни в седмицата може да помогне за подобряване на енергийните нива, намалява риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет, укрепва сърцето ви и подобрява цялостното ви настроение. Американският съвет за упражнения предполага, че танците за аеробен фитнес също могат да помогнат за подобряване на паметта ви.
Видове
Предлагат се много видове програми за упражнения за танци и има много начини да използвате танца за фитнес. Много читалища, църкви и училищни програми предлагат класове за упражнения по старши танци. Класове като аеробика с ниско въздействие, салса, джаз, кран, танци в стил бойно изкуство, бална зала и дори стол аеробика са лесни за присъединяване, тъй като можете да работите със собствено темпо. Преди да започнете нов клас упражнения по танци, попитайте инструктора дали можете да гледате или опитате един клас безплатно. Това ще ви помогне да решите кой стил на класа е подходящ за вас. Изберете клас, който предоставя ясни инструкции и е за всяко ниво. Ако предпочитате да тренирате у дома, изберете DVD, подходящ за вашето ниво на умения. Друг начин да използвате танца като аеробни упражнения е да включите любимата си музика и да се движите.
Танцът като терапия
Танцовите упражнения също могат да бъдат ефективна физическа терапия за възрастни хора. Танцовата терапия подобрява походката и баланса при възрастните хора, което може да намали риска от изпадане, според Science Daily April от април 2010 г. Танцовата терапия насърчава възрастните да се движат в различни посоки от ежедневното движение. Това помага за подобряване на общия баланс, издръжливостта и скоростта на ходене, които са основни рискови фактори при падане. Часовете по танцова терапия се предлагат в много болници и здравни центрове.
безопасност
Когато участвате в упражнения за танци винаги се уверете, че работите на ниво, което е удобно за вас. Сърдечният ви ритъм трябва да се задържа с удобно темпо и никога не трябва да излагате стрес на ставите или гърба си с никакви движения. Ако имате проблеми със гърба или ставите, Вашият лекар ще Ви посъветва за модификации.
погрешни схващания
Има голямо разнообразие от програми за танцови упражнения за всички възрасти и нива на умения, но много хора се страхуват да го изпробват, мислейки, че трябва да знаете как да танцувате преди да вземете час. Повечето часове по танцови упражнения не изискват официално обучение и се преподават по начин, който всеки може да го направи. Много класове за упражнения по танци предлагат клас за следи, за да се види дали е подходящ за вас. Преди да опитате класа, поговорете с учителя относно всички притеснения, които може да имате.
