Дори и да сте яли закуска, вашият мърморещ стомах може да ви изкуши да посегнете към закуска на автомат преди обяд. Не бъдете роб на гладните си мъки - вместо това изберете храните, които ядете разумно и останете пълни цяла сутрин. Говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетичния си план, особено ако имате медицински състояния или хранителни алергии.
Без закуска
Нездравословна закуска
Закуска, пълна със захар и рафинирани въглехидрати, като бял хляб или поничка, може да ви напълни за няколко минути, но няма да ви задоволи за цялата сутрин. Рафинираните въглехидрати се превръщат незабавно в захарта в тялото, оставяйки ви чувство на нервност и неудовлетвореност. Вместо това яжте закуска, която е заредена със сложни въглехидрати, които отнемат повече време, за да се усвои и да се чувствате пълноценни за по-дълги периоди от време. Освен това, ако ядете закуска, пълна с боклуци, е по-вероятно да продължите да избирате нездравословна храна през останалата част от деня. Започнете деня, зареден с питателни, пълнозърнести въглехидрати като овесена каша с горски плодове, пълнозърнест геврек или купа с пълнозърнести зърнени храни с мляко.
Без закуска средно утро
Дори и да сте имали питателна закуска, пълна със сложни въглехидрати, все пак може да усетите мъки от глад няколко часа след като ядете. Вместо да отговорите на обаждането с лека закуска от вендинг машината, изберете лека закуска с високо съдържание на вода, като пръчици от моркови и целина, за да ви останат пълни до обяд. Яжте лека закуска, която съдържа приблизително 200 калории, като резени ябълки с фъстъчено масло, за да сте доволни.
Няма достатъчно вода
Чувството на глад сутрин може да няма нищо общо с храните, които ядете. Ако не пиете достатъчно вода, може да почувствате гладни мъки, когато дори не сте гладни. Преди да посегнете към закуска, изпийте голяма чаша вода. Този гърмящ стомах може да е сигнал, че сте жадни, а не гладни. Стремете се към осем чаши вода на ден, за да останете адекватно хидратирани.
