Интервалното обучение просто означава увеличаване и намаляване на скоростта или интензивността на вашето упражнение по време на вашата тренировка. Можете да извършите дейността с по-висока скорост за няколко минути и след това да забавите темпото си, за да се възстановите. Количеството калории, които ще изгорите по време на интервална тренировка, ще зависи от няколко фактора, включително вида упражнения, които правите, скоростта и продължителността на интервалите и теглото ви. Определянето на колко калории изгаряте може да ви помогне да решите дали трябва да коригирате интензивността на интервалите си, за да отговаряте на фитнес целите си.
Етап 1
Определете каква дейност искате да направите, което ще се отрази на количеството калории, които изгаряте. Почти всяка форма на упражнения може да се трансформира в интервална тренировка. Можете да извършвате интервали на елипсовидния, неподвижен мотор или бягаща пътека, или можете да използвате тротоарите на квартала си и да извършвате интервали по време на ходене или джогинг.
Стъпка 2
Решете над какви нива на интензивност искате да работите. Като цяло, колкото по-бързо и по-интензивно е упражнението, толкова повече калории ще използвате. Здравите възрастни се нуждаят от около 150 минути умерено кардио упражнение или 75 минути енергични кардио упражнения всяка седмица. Ако обаче сте нови за упражнения, може да се наложи да работите с по-лека интензивност, докато не изградите издръжливост и сила.
Стъпка 3
Разберете с каква скорост работите. Например, ако вашата тренировка се състои от ходене и ви отнема 15 минути да извървите една миля, това означава, че скоростта ви е 4 мили / ч, а човек, който тежи 125 килограма, ще изгори 135 калории за 30 минути с това темпо. Ако искате да включите интервали на джогинг, изчислете колко време ви отнема да изминете километър. Изпълняването на 12-минутна миля означава, че работите със скорост 5 мили / ч, а човек, който тежи 125 килограма, ще изгори 240 калории за 30 минути с това темпо.
Стъпка 4
Добавете времето, което прекарвате през интервал с по-висока интензивност, както и времето, което прекарвате с по-ниска интензивност. Типичната интервална тренировка може да включва 30-секундни изблици на по-висока скорост на активност, последвани от две минути периоди на възстановяване. Например 30-минутна тренировка за ходене и джогинг може да се състои от шест минути общо бягане при 5 mph и 24 минути общо ходене при 4 mph. Това означава, че 125-килограмовият човек ще изгори 156 калории по време на тази интервална тренировка.
Стъпка 5
Коригирайте изчисленията си за изгаряне на калории, докато спечелите издръжливост и увеличите продължителността на интервалите си с по-висока интензивност. Например, 125-килограмовото лице, което прави 30-минутна тренировка, може да увеличи интервалите й на джогинг до продължителност на една минута, като същевременно поддържа интервалите й за ходене при продължителност от две минути. Това би означавало, че тя прекарва 10 минути джогинг и 20 минути ходене, увеличавайки общото си изгаряне на калории до 170 калории.
