Някои хора може да се опитат да избегнат елиптичната машина, защото смятат, че това ще натрупа краката им или ще създаде по-голямо „елиптично дупе“. Това обаче е пълен мит, защото елиптичният треньор прави точно обратното - всъщност ви помага да отслабвате, като същевременно подобрявате мускулната дефиниция.
Бакшиш
Правенето на елиптичния треньор не прави краката и дупето ви по-големи. Всъщност може да ви помогне да отслабнете, да отслабнете и да тонизирате цялото си тяло - печеливша печалба!
Разблъскване на мита за „Елиптичното дупе“
Ако някога сте използвали термина „елиптично дупе“, когато споменавате по-голям гръб, време е да преосмислите своя лингво. Защо? Защото подобно на други методи за сърдечно-съдови упражнения като бягане, скачане на въже или плуване, колкото повече правите елиптичните, толкова повече калории изгаряте и с по-малки размери ставате. (Тоест, ако приемем, че диетата ви е в проверка.)
Треньорите казват, че идеята за "елиптично дупе" е често срещано погрешно схващане, вероятно защото елиптичната машина също осигурява компонент на съпротивление, който може да остави вашите глутета, подбедрицата и квадратите да са изтрити след тренировка. Но това допълнително съпротивление е един от многото начини елиптичната машина да се възползва от краката и дупето ви.
Мускулът е по-плътен от мазнините, което означава, че килограм мазнини заема повече място в тялото ви, отколкото килограм мускул. Това каза, добавеният от елиптичния компонент за съпротива ще помогне само да се замени мастната маса с по-малки, по-стройни мускули.
Сърдечно-съдовият компонент на елиптичния треньор укрепва още един голям и важен мускул в тялото ви - сърцето - особено когато използвате машината, за да правите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Според Американския съвет за упражнения можете да направите HIIT тренировка на елипсовида, като редувате между изблици на интензивна работа с експлозивна скорост (80 процента или по-висока от вашите максимални усилия), последвана от почивка. За начинаещи, опитайте 30 секунди максимум усилия, последван от 60 до 90 секунди възстановяване. Докато продължавате да тренирате с HIIT тренировки на елиптичния, времето, необходимо за възстановяване, може да намалее.
Допълнителни предимства на елиптичните
В допълнение към изгарянето на калории и тонизирането на долната половина на тялото ви, елиптичният треньор също ви помага да тонизирате горната част на тялото и коремните мускули. Повечето елиптични тренажори се предлагат с две дълги дръжки, които приличат на ски-стълбовете, което ви позволява да държите, докато захранвате чрез движенията си.
Когато добавите повече съпротива към настройките на вашата елиптична машина, тя ви принуждава да натискате и дърпате с ръце, точно както правите с краката. Когато това се случи, тя осигурява добра тренировка за съпротива на горната част на тялото и принуждава корема ви да се захване, както и когато работите от главата до петите, за да поддържате машината с желания темп. Това движение на цялото тяло е страхотна изгаряне на калории и като се има предвид, че Службата за здраве на жените съобщава, че две от три жени в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване, това е важно сега повече от всякога.
Заслужава да се отбележи, че елиптичната машина също изисква много минимално въздействие върху краката, коленете и тазобедрените стави. За разлика от бягащата пътека, краката ви не се удрят, когато правите всеки крак. По тази причина елипсовидният е чудесен вариант за кардио за затлъстели хора, хора с наранявания, тези, които се възстановяват от операция и според Фондацията за артрит, дори и тези с артрит.
