Аминокиселинните добавки се използват за повишаване на приема на протеини в тялото и за подпомагане на възстановяването на мускулната тъкан след упражнения. Добавката позволява количества, които не се приемат от храната. В статия на уебсайта на Bodybuilding.com се обяснява: „аминокиселините произвеждат ензими, които могат да подобрят мускулното възстановяване и изграждане, настроението, концентрацията и съня“. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар, преди да използвате добавки с аминокиселини.
значение
"Аминокиселините изграждат клетки, възстановяват тъканите, произвеждат ензими и играят ключова роля в психичното здраве", съобщава уебсайтът на Ръководството за хранителни добавки. Според статия, публикувана от университета в Аризона, „хората могат да произвеждат 10 от 20-те аминокиселини. Останалите трябва да бъдат доставяни чрез храна“. Статията на университета допълнително обяснява: „недостатъчното количество дори една от 10-те основни аминокиселини, които не се произвеждат от тялото, води до разграждане на мускулите, за да се получи онази аминокиселина, която е необходима“.
Есенциални аминокиселини
Есенциалните аминокиселини трябва да се набавят ежедневно чрез храните, които ядем. „Основните аминокиселини включват изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин“, съобщава статия от уебсайта на The Peptide Guide. Ползите от тези основни киселини включват регулиране на кръвната захар, енергия, подобряване на паметта, намаляване на стреса и изграждане на мускули.
Неесенциални аминокиселини
Според статия, публикувана на уебсайта на Университета в Аризона, „Несъществените аминокиселини се произвеждат в черния дроб чрез процес, известен като трансаминация“. Макар и несъществени, тези аминокиселини не са маловажни. Несъществени аминокиселини се образуват от съединения, които присъстват в организма със скорост, която отговаря на нуждите на нормален растеж и възстановяване на тъканите. Няколко предимства включват функцията на имунната система, контрола на теглото и храносмилането на мазнините.
Съображенията
Статия от декември 2005 г. в Journal of International Society of Sports Nutrition съобщава, че повечето аминокиселинни добавки са безопасни в препоръчаните дози, но могат да пречат на протеиновия метаболизъм, ако се консумират в повече. Според доклад в American Journal of Nutrition, прекомерният прием на свободна аминокиселина може да има неблагоприятни метаболитни ефекти, като например намаляване на синтеза на протеини. Има обаче много малко данни, които да потвърдят или отрекат тази позиция.
Прием на храна
Тялото получава аминокиселини от протеини, намиращи се в храната, особено в месото, млечните продукти и бобовите растения. Балансираната диета с адекватен протеин осигурява достатъчно аминокиселини дори за интензивни трениращи. Добавката може да не е необходима, ако се консумират достатъчно количество диетични макронутриенти. Обсъдете диетичния прием с Вашия лекар, за да определите дали е необходима добавка.
