Въпреки популярността си, почистването не винаги е най-здравословният вариант. Експертите преценяват вредното им въздействие и проучванията подчертават, че почистването и детоксикацията, като детоксът на сода за хляб, често нямат ефективност.
The Skinny on Cleanses
Детоксите и почистването изглежда са яростта в наши дни. Няколко аромати и комбинации от храни, характеризиращи се с пречиствания, набираха търпение в интернет. Fad детоксиците дори са получили одобрения на знаменитости.
Но има ли доказателства, че те всъщност облекчават организма от вредни токсини? И има ли някаква научна основа зад техните ползи за здравето?
Според клиниката Майо простият отговор е: Не, няма известни ползи от детокс диетите. Националната здравна служба в Обединеното кралство нарича детокс диетите „нерационални и ненаучни“. Някои хора твърдят, че се чувстват по-добре след "прочистване", въпреки че клиниката Майо подозира, че това може да се дължи на изрязването на високо преработени храни, докато сте на диета.
Пречистването на прищявки не дава дългосрочно решение за отслабване. По-скоро спазването на разнообразна диета с много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и постни източници на протеини ще доведе до трайни резултати.
Сода за хляб детокс
Има много малко доказателства, показващи ползите за отслабване от почистване на сода за хляб или детокс на сода за хляб. Въпреки това, няколко проучвания сочат содата за хляб като начин за повишаване на атлетичните показатели.
Едно малко проучване за март 2013 г. в Европейското списание по физиология с само 12 участници, тренирани с резистентност мъже, установи, че когато спортистите консумират сода за хляб, 60 минути преди тренировка за сила на долната част на тялото, те могат да завършат повече повторения с по-малка мускулна умора, отколкото тези, които са консумирали плацебо.
В друго малко проучване на 21 добре обучени колоездачи, публикувано в броя за декември 2014 г. на PLOS One , участниците, които са погълнали сода за хляб 60 минути преди тренировка, показаха подобрени велосипедни показатели.
Това каза, содата за хляб не трябва да се консумира в големи дози. Националната медицинска библиотека на САЩ заявява, че содата за хляб, вместо да кара спортистите да се представят по-добре, всъщност може да ги направи неспособни да се представят. Трябва да помислите за опасностите от пиенето на сода за хляб, преди да я погълнете във всяка ситуация.
Алтернативи за лимон и отслабване
Въпреки че самото пречистване на лимонов сок не би осигурило необходимата добавка за здравословна диета, поглъщането на лимон, особено във вода, има ползи. Според клиниката в Кливланд, лимонената вода може:
- Помощ при храносмилането.
- Предлагайте добра доза витамин С.
- Осигурете калий.
Нещо повече, лимонената вода помага при загуба на тегло в смисъл, че може да замени сладките алтернативи, като портокаловият сок. Каналът за по-добро здраве на Виктория, Австралия, препоръчва други здравословни диетични диети за отслабване, включително:
- Избягвайте „йо-йо“ диети или катастрофи, които ще имат пагубен дългосрочен ефект.
- Увеличаване на приема на плодове и зеленчуци.
- Намаляване на алкохола и наситените мазнини и замяна на захарните напитки с вода.
- Хранене на голямо разнообразие от храна от всички групи храни.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта на NIH също се зае с начини за ефективно и здравословно сваляне на килограми. Те съветват смяната на сигналите, която може да предизвика нежелано хранене. Например, ако често преяждате с конкретен приятел, може да искате да помислите за среща в нехранителна обстановка.
