Преминаването през живота с тлъсто коремче не само може да ви накара да се почувствате самосъзнателно, но също така може да повиши риска от медицински усложнения. Инсулт, сърдечни заболявания, рак на простатата и гърдата и диабет тип 2 са всички състояния, които могат да възникнат от тази мастна тъкан. Топенето на коремните мазнини отнема търпение и правилния план за игра. Включете вашия абс в този подход, но не очаквайте да загубите стомашната си мазнина, като направите едно упражнение.
Етап 1
Добавете повече богати на фибри въглехидрати в диетата си, за да се напълните. Включете пълнозърнести храни, боб, плодове, зеленчуци, ядки, семена, плодове и пълнозърнести продукти. Избягвайте бял хляб, бял ориз, кифли, торти, бисквитки, крекери и всички други форми на рафинирани въглехидрати.
Стъпка 2
Ограничете апетита си, като ядете малки ястия през целия ден. Създавайте ястия с качествени източници на протеини и сложни въглехидрати. Печена пилешка гърда с задушени брюкселско зеле и кафяв ориз е пример за хранене. Яжте на всеки два часа и половина.
Стъпка 3
Изпийте чаша вода с всяко от храненията си, за да помогнете да напълните корема си без добавени калории. Заменете всички напитки, съдържащи калории в диетата си, с вода, за да запазите калориите си. Това също ще ви поддържа хидратирани.
Стъпка 4
Гледайте какво ядете в ресторантите. Избягвайте храни и ястия, които са приготвени на масло, покрити с кремообразни сосове и задушени с топено сирене. Освен това намалете дресинга и заквасената сметана. Поръчайте храни от менюто, които са печени, печени или задушени. Потърсете конкретни маркировки, които показват, че храните са с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 5
Изберете тип сърдечно-съдови упражнения, които харесвате и го правете достатъчно често, за да изгаряте мазнини в цялото си тяло. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути физическа активност за отслабване. Започнете да правите поне 45 минути кардио, три дни в седмицата. Продължете с това количество, ако губите корема си и го увеличете, ако не сте. Увеличете калориите си, като редувате напред и назад между висока и ниска интензивност. Правете си тренировки в непоследователни дни.
Стъпка 6
Увеличете мускулната си маса, за да изгорите повече калории в покой. Повдигайте тежести три дни в седмицата в редуващите се дни на вашето кардио и правете упражнения, насочени към цялото ви тяло. Примери за пейки, чисти и преси, мъртва лифт, спадове с трицепс, къдрици и стъпки са примери. Снимайте за 10 до 12 повторения, направете три или четири серии и направете кратки почивки между почивките, за да поддържате сърдечната си честота.
Стъпка 7
Изпълнявайте упражнения с пилатес у дома или в клас два или три дни в седмицата, за да тонизирате и стегнете средната си секция. Пилатес ви кара да свивате насила основните си мускули, като едновременно движите ръцете и краката си. Инвестирайте в DVD за домашна употреба, ако не ви харесва атмосферата в класа.
Бакшиш
Изграждайки мускули, ще увеличите метаболизма си в покой и ще изгорите повече общи калории.
