Синдромът на шийката на матката на ниво С5 до С6 е значителна операция, която трайно променя движението във врата ви. Въпреки това, хората, които се подлагат на тази процедура, не са изключени да укрепват мускулите в шията и горната част на гърба.
Упражнението на тези мускулни групи може да помогне за подобряване на стойката и намаляване на напрежението на другите нива на шийката на матката. Много различни упражнения могат безопасно да се правят след този вид операция.
Цервикална изометрия
Изометрията е нежен начин да укрепите мускулите във врата си, без да движите гръбнака.
Как да: Поставете два пръста близо до левия си храм. След това опитайте да завъртите главата си наляво, но се съпротивлявайте на движението с пръсти. Задръжте това за 5 до 10 секунди и след това се отпуснете. След пълен комплект повторете упражнението от дясната страна. Започнете с натискане с 10 до 20 процента от усилията си и постепенно увеличавайте интензивността, тъй като задържанията стават по-лесни. Можете също да промените това упражнение, като странично огънете врата си, вместо да го завъртите.
Склонно удължаване
Упражнението работи на долния трапецовиден мускул, което помага за потискане на раменните лопатки и подобряване на стойката ви.
Как да: Легнете по корем с изпънати ръце и длани надолу. Започнете, като сведете раменете надолу и назад. След това повдигнете и двете си ръце във въздуха и бавно отново надолу, без да отпускате раменете. Тъй като това става лесно, може да се добави тегло от 1 до 2 килограма, за да се увеличи предизвикателството.
Редове
Редовете използват лента за съпротива, за да активират ромбоидите, мускул, който помага да се прибира раменете.
Как да: Закрепете лента за съпротивление около стълб или върху вътрешното копче на затворена врата. Дръжте единия край на лентата във всяка ръка и издърпайте назад. Докато правите това, стиснете раменете заедно, без да свивате рамене. След задържане от 1 до 2 секунди освободете напрежението.
Склонна хоризонтална абдукция
Средният трапец, който помага да се предотврати закръглената стойка на рамото, е насочен в това упражнение.
Как да: Легнете по корем с изпънати настрани ръце, като летите. Започнете, като сведете раменете надолу и назад. След това с длани надолу повдигнете ръцете си във въздуха и ги задръжте там за 1 до 2 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Дръжте се с леко тегло във всяка ръка, ако това упражнение стане твърде лесно.
Натиснете-Ups
Пресата са друга страхотна техника за активиране на долния трапецовиден мускул.
Как да: Седнете на стол с ръце и поставете двата крака на земята. Използвайте ръцете си, за да натиснете нагоре и от стола, докато лактите са прави. Първоначално можете да помогнете с краката си, ако е необходимо. След това бавно се спуснете отново надолу. Опитайте се да държите шията си отпусната, докато правите това.
Устойчиво удължаване на рамото
Това упражнение е насочено към множество мускули, които помагат за подобряване на стойката и намаляване на напрежението на врата ви.
Как да: С ръце встрани и изпънати лакти, дръжте единия край на защитена лента за съпротивление във всяка ръка. Приведете бавно ръцете си назад, без да огъвате лактите си. Докато правите това, стиснете раменете надолу и назад. Задръжте тази позиция за 1 до 2 секунди и след това се отпуснете.
Препоръки:
За да укрепите ефективно тези мускулни групи, направете два до четири серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение. Тази рутина може да се прави два до три пъти седмично. Важно е да се консултирате с вашия хирург преди да започнете тези упражнения, особено ако наскоро сте правили операция. Освен това всяко упражнение, което причинява засилена болка, трябва незабавно да бъде спряно.
