Около две трети от тялото ви е вода, но постоянно губите течности от дишане, уриниране, изпотяване и дефекация. Вие се обезводнявате, когато не пиете достатъчно течности, за да попълните магазините си. Малките дефицити на течности обикновено не причиняват забележими странични ефекти, но екстремното недостиг на течност или хроничният нисък прием на течности могат да причинят сериозни проблеми.
Остри дехидратационни симптоми
Просто недостигането на достатъчно течности може да доведе до дехидратация, въпреки че е по-вероятно да се дехидратирате, ако повръщате, имате диария или много се потите. Ако дехидратацията стане достатъчно лоша, може да започнете да изпитвате симптоми като главоболие, жажда, виене на свят, летаргия, тъмно оцветена урина, слабо до липса на урина, запек и суха и лепкава уста. По-тежката дехидратация може да причини липса на пот и сълзи, силна жажда, много сухота в устата, объркване, ниско кръвно налягане, бърз пулс, бързо дишане и висока температура.
Натрупване на отпадъци
Урината ви се състои предимно от вода и помага за транспортирането на отпадните продукти от тялото ви. Ако не приемате достатъчно течности и тялото ви не произвежда достатъчно урина, отпадъците могат да се натрупат в тялото ви и да доведат до сериозни заболявания или смърт. Дехидратирането също може да доведе до животозастрашаваща бъбречна недостатъчност, която се случва, когато бъбреците ви имат проблеми с изхвърлянето на излишните течности и отпадъци.
Електролитен дисбаланс
Електролитите, като натрий и калий, са заредени йони, които помагат да се провеждат електрически токове в тялото ви. Всички клетки в тялото ви зависят от електролитния баланс. Да нямате достатъчно течност в тялото си е един от начините да изхвърлите баланса. Когато нивото на електролита ви е изключено, клетките ви може да не съдържат нужното количество вода, мозъкът ви може да не получава правилните нервни импулси и мускулите ви може да не работят ефективно. Някои потенциални ефекти от електролитен дисбаланс са неволни мускулни контракции и припадъци.
Топло нараняване
Редом с дехидратацията често се появяват топлинни спазми, изтощение на топлина и топлинен удар. Охлаждащата реакция на тялото ви към високите температури е изпотяване, защото потта се изпарява върху кожата ви и извежда топлината от тялото ви. Проблемът е, че ако не получите достатъчно вода за попълване на течностите, които напускат тялото ви, тялото ви започва да има проблеми с регулирането на безопасна температура. Някои симптоми на топлинно нараняване са главоболие, замаяност, дезориентация или възбуда, умора, гореща и суха кожа, бърз пулс, халюцинации, припадък и загуба на съзнание. Топлинен удар, животозастрашаващо състояние, което изисква спешна помощ, възниква, когато температурата ви е 104 градуса по Фаренхайт или по-висока.
Препоръки
Обикновено лекарите препоръчват да има 8 до 9 чаши вода на ден, според MayoClinic.com. Тази вода може да бъде в богати на вода напитки и храни, които съдържат вода. Вместо да наблюдавате всяка чаша, която пиете, можете да помогнете да не се обезводнявате, като наблюдавате нивото на жаждата и нивата си в урината. Урината ви трябва да е лека или безцветна и рядко, ако изобщо, трябва да чувствате жажда. Ако започнете да чувствате признаци на лека дехидратация, пиенето на вода или спортна напитка може да помогне за попълване на течностите. Потърсете спешна медицинска помощ, ако започнете да изпитвате силна жажда, набръчкана кожа, объркване и замаяност.
