Проблемът с много въглехидрати след тренировка е цикълът на хипогликемия. Поглъщайте обикновен въглехидрат за зареждане и той бързо се усвоява и усвоява.
Това води до скок на кръвната захар, последван от бърз и потенциално опасен спад. Медът може да е един от най-добрите въглехидрати, за да се зарежда с гориво, за да се избегне този ефект на хипогликемия.
Бакшиш
Вашата закуска за възстановяване след тренировка може да включва мед, тъй като това е въглехидрат, който бързо се усвоява, абсорбира и ще поддържа кръвната ви глюкоза по-ефективно от другите сладки лакомства.
Храни след възстановяване след тренировка
Дълго време беше обвързано с това, че чаша шоколадово мляко е чудесна напитка за възстановяване след тренировка. Американският съвет за упражнения препоръчва съотношение три към едно въглехидрати и протеини при хранене след възстановяване след тренировка. Съотношението въглехидрати и протеини в шоколадовото мляко е почти точно три към едно. Но така са и захарите - празен въглехидрат, ако изобщо е имало такъв. Не толкова скъпа.
В проучване от 2015 г. в Азиатския журнал за спортната медицина беше изследвана ефективността на напитка с мед и акация след дълго бягане в жегата. Заключено е, че медът е ефективно средство за възстановяване след тренировка; особено при тренировка в жегата.
Освен това медът не води до състояние на хипогликемия. Вместо това, тя може да поддържа глюкозата в кръвта по-ефективно от захарозата или малтодекстрина.
Превъзходно възстановяване на въглехидрати
Медът има по-нисък гликемичен индекс от другите захари, което може да го направи по-добро за възстановяването на въглехидратите. Гликемичният индекс е метод за оценка на храни въз основа на ефекта им върху кръвната ви глюкоза.
Скалата се простира от нула до 100, като по-високите числа водят до по-голям скок в нивата на глюкозата. Медът оценява около 43, което го прави средно гликемична храна. Това намалява реакцията на кръвната ви глюкоза, което води до по-дълго и по-устойчиво повишаване на кръвната захар с течение на времето.
Попълнете кръвната си глюкоза
Поглъщането на въглехидрати след тренировка е важна част от възстановяването. По време на тренировка нивата на кръвната ви глюкоза могат да спаднат, защото мускулите ви използват наличната глюкоза за енергия. Трябва да поглъщате въглехидрати след тренировка, за да попълвате кръвната си глюкоза.
Освен това, по време на възстановяването, мускулите ви приемат допълнителна глюкоза в кръвта, за да попълнят вътрешните си запаси от глюкоза или мускулен гликоген. По време на възстановяването мускулите ви също компенсират, като увеличавате запасите си за следващата си тренировка. Ако понастоящем глюкозата в кръвта не е достъпна за мускулите ви, тялото ви не може да се възстанови адекватно.
Скъпа преди тренировка
Медът също може да бъде полезен преди и по време на вашата тренировка. Ако ядете мед преди изграждането на тялото или каквото и да е упражнение, вие позволявате бавно и стабилно освобождаване на глюкоза в кръвта. Медът може да се абсорбира в кръвообращението без процеса на храносмилане според биологията и медицината.
Това може да попречи на тялото ви да използва запазения му мускулен гликоген като гориво. Пестеливият мускулен гликоген може да поддържа умората в напрежение. По време на тренировката си, медът също може да бъде ефективен за увеличаване на мощността на мускулите, подобряване на вашата работа.
